Wala na ang bumubuo ng higit pang kaguluhan sa isang laro ng basketball kaysa sa panonood ng pagkamalikhain at athleticism ng manlalaro na lumilipad sa hangin at tinatapos ang isang slam magsawsaw. Maaari itong palitan ang pagbabago ng dynamic ng laro at maging isang regular na manlalaro sa isang bituin. Kahit na nakatutulong ito upang maging matangkad o may natural na kakayahan sa paglulukso, ang mga maikling tao ay maaaring bumuo ng mga kasanayan na kinakailangan upang maisagawa ang kamangha-manghang atleta na gawa na may tamang pagsasanay at pamamaraan.
Video ng Araw
Pagsasanay
Hakbang 1
Bumili ng isang pares ng mga timbang ng ankle sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan. I-strap ang mga bukung-bukong timbang sa paligid ng bawat bukung-bukong, at mag-jog ng 30 minuto nang mas mabagal kaysa sa normal na limang araw sa isang linggo para sa isang buwan. Palakihin ang iyong bilis bawat linggo habang nagtatayo ka ng lakas.
Hakbang 2
Tumayo sa ilalim na hakbang ng isang flight ng hagdan na humahawak ng rehas sa magkabilang panig. Ilagay ang mga bola ng iyong mga paa sa baitang gamit ang iyong mga takong na nakabitin sa gilid. Mabagal na itaas ang iyong mga takong hangga't maaari, at hawakan ng dalawang segundo. Dahan-dahan babaan ang iyong mga takong sa ibaba ng iyong antas ng daliri, at hawakan ng dalawang segundo. Ulitin ang bisiro magtataas ng ehersisyo ng 20 beses para sa tatlong hanay na may 1 minutong pahinga sa pagitan ng bawat hanay.
Hakbang 3
Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, yumuko sa iyong mga tuhod at hips na tila sinusubukan mong umupo sa isang upuan hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Sabay-sabay i-extend ang iyong mga armas tuwid sa harap mo. Mula sa posisyon na ito tumalon, ituwid ang iyong mga binti at i-ugoy ang iyong mga armas pabalik pababa sa gilid ng iyong katawan. Ulitin ang 25 jumping squats sa isang hilera para sa tatlong hanay na may 1 minutong pahinga sa pagitan ng set.
Hakbang 4
Panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan at ang iyong mga kamay ay nakakarelaks sa iyong panig. Palawakin ang iyong kaliwang binti tuwid sa likod mo na may isang bahagyang liko ng tuhod. Ilagay ang iyong kanang binti sa harap mo sa iyong tuhod na baluktot sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong hita na parallel sa sahig. Ito ang iyong pangunahing posisyon. Mula sa posisyon na ito, bahagyang mas mababa ang iyong buong katawan, at tumalon sa kabaligtaran ng posisyon ng lunge sa iyong kanang binti na pinalawak sa likod mo at ang iyong kaliwang binti sa harap mo. Ulitin ang 25 paglukso lunges sa isang hilera para sa tatlong set na may 1-minutong break sa pagitan ng mga hanay.
Diskarteng
Hakbang 1
Nang hindi gumagamit ng basketball, subukang hawakan ang gilid upang magpraktis sa pagkuha ng iyong tiyempo at vertical na tumalon. Makakakuha ka ng pinakamataas kapag tumalon ka ng isang paa at umabot sa isang kamay.
Hakbang 2
Isinasagawa ang paggamit ng isang maliit na bola tulad ng isang bola ng tennis. Kung tama ang kamay mo, lapitan ang singsing mula sa kaliwa na parang gumaganap ng isang lay up. Habang lumalapit ka sa rim, tumagal ng dalawang malalaking hakbang, at tumalon mula sa kaliwang paa gamit ang bola ng tennis sa iyong kanang kamay, at magsawsaw ng tennis ball.
Hakbang 3
Pagkatapos ng isang matagumpay na bola ng bola ng bola, subukan ang paggamit ng isang softball na sinusundan ng isang mini basketball, at tapusin sa isang regular na laki ng basketball. Kung hindi mo ma-palad ang basketball, maaari mong hawakan ang bola sa iyong kamay tulad ng isang waiter na may hawak na isang plato ng pagkain at, na may mabilis na pagliko ng iyong pulso, itapon ang bola sa pamamagitan ng singsing.
Mga Tip
- Ang pagkapagod ay isang kadahilanan, kaya maaari ka lamang magkaroon ng lakas upang makakuha ng ilang mga mahusay na jumps bago magsuot ng iyong mga binti.
Mga Babala
- Kung kukunin mo ang rim ngunit hindi ka maaaring humawak, ang iyong momentum ay maaaring magdulot sa iyo na mahulog nang walang kontrol, na maaaring maging sanhi ng pinsala.
