Slim Mabilis na gumagawa ng iba't ibang mga kapalit na pagkain at supplement na idinisenyo upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang Slim Fast meals ay maaaring palitan o madagdagan ang iyong iba pang mga pagkain, na nagbibigay sa iyo ng ilang mga malusog at mabilis na mga pagpipilian sa pagkain, na naghihikayat sa iyo na manatili sa iyong diyeta. Ang Slim Fast shakes ay naglalaman ng 180 calories o 190 calories, depende sa lasa, at nagbibigay ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng maraming bitamina at mineral, bukod pa sa 10 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla, na may ilang mga lasa na naglalaman ng maraming bilang 20 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla. Kapag isinama sa isang balanseng diyeta, maaari mong uminom ng Slim Fast shakes tatlong beses sa isang araw at makamit ang isang malusog na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang Slim Fast o anumang iba pang kapalit na pagkain o suplemento.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa isang araw. Upang gawin ito, idagdag ang iyong basal na metabolic rate at calories na sinusunog sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, na parehong kakalkulahin gamit ang iba't ibang libreng online calculators na matatagpuan sa mga site tulad ng caloriesperhour. com.
Hakbang 2
Magbawas ng 500 calories mula sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw kung ang iyong layunin ay mawala ang 1 libra bawat linggo. Bawasan ang 1, 000 calories kung ikaw ay naglalayong mawalan ng £ 2 bawat linggo. Ang resulta ay ang kabuuang bilang ng mga calories na maaari mong ubusin araw-araw at makamit ang iyong target na pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung nag-burn ka ng 2, 800 calories bawat araw at gusto mong mawalan ng £ 2 bawat linggo, ang iyong pang-araw-araw na caloric allotment ay magiging 1, 800 calories.
Hakbang 3
Hatiin ang iyong araw-araw na caloric allotment sa pamamagitan ng anim na upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin sa bawat pagkain. Ayon sa "Handbook of Obesity Treatment," kumakain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw na tulong sa pagbaba ng timbang at nagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, samantalang ang pagkain ng dalawa o tatlong malalaking pagkain ay humahadlang sa pagbaba ng timbang at pinapabagal ang metabolismo. Halimbawa, kung inilaan mo ang 1, 800 calories bawat araw, dapat mong kumain ng anim na 300-calorie na pagkain.
Hakbang 4
Uminom ng Slim Slim Fast shake tatlong beses bawat araw, pagbibilang ng halaga ng calories sa pag-iling laban sa iyong pamamahagi para sa pagkain na iyon. Kung ang Slim Fast shake ay hindi naglalaman ng sapat na calories na angkop para sa isang pagkain sa sarili nitong, magdagdag ng isang maliit, malusog na bahagi o dalawa sa iyong pagkain. Halimbawa, kung ikaw ay inilaan 300 calories bawat pagkain at pumili ng isang Slim Fast shake na may 180 calories, magkakaroon ka pa rin ng 120 calories kaliwa para sa pagkain. Maaari kang maglublo sa 3/4 ounces ng mga almendras, na naglalaman ng 120 calories, o maaari kang magpasyang sumali sa isang maliit na mansanas at isang mababang-taba yogurt na tasa, na ang bawat isa ay 60 calories, na nagkakaloob ng karagdagang 120 calories.
Hakbang 5
Kumain ng tatlong beses bilang karagdagan sa iyong Slim Fast meal araw-araw. Pumili ng malusog at mahusay na mga pagkain na naglalaman ng isang kumplikadong carbohydrate, prutas o gulay at pantal na protina upang sapat na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan habang hinihikayat ang pagbaba ng timbang. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng brown rice, whole-grain pasta at oatmeal. Ang mga pinagmumulan ng protina ay ang isda, itlog puti, mababang taba produkto ng dairy, tofu, sandalan ng karne at mani manok.
