Ang bitamina C ay isang nutrient na natutunaw sa tubig na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C para sa tamang pagpapagaling ng sugat, pagbuo ng collagen, buto at ng ngipin, pagpapalakas ng mga pader ng iyong mga daluyan ng dugo, malusog na immune system at para sa pagsipsip ng bakal. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit para sa bitamina C ay 75 mg para sa mga adult na babae at 90 na mg para sa mga adult na lalaki. Gayunpaman, ang mas malaking dosis hanggang 1, 000 mg ay maaaring makuha nang ligtas at ayon sa National Institutes of Health, gamit ang 600 mg hanggang 1, 000 mg bago ang mabigat na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga upper respiratory impeksyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Uminom ng sariwang orange juice pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang isang tasa ng orange juice ay may 124 mg ng bitamina C, 112 calories at 20 g ng asukal. Ang isang tasa ng sariwang orange juice ay may sapat na bitamina C upang mabigyan ka ng inirerekomendang pandiyeta na allowance o RDA.
Hakbang 2
Uminom ng de-boteng orange juice na ginawa mula sa pag-isiping mabuti. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung hindi ka maaaring madaling dalhin sariwang orange juice sa iyo. Makakakita ka ng de-boteng orange juice na ginawa mula sa concentrates sa maraming vending machine o maaari mo itong dalhin sa iyo. Isang 4 ans. Ang bote ay may humigit-kumulang 40 mg ng bitamina C.
Hakbang 3
Gumawa ng isang protina inumin sa pamamagitan ng paghahalo ng isang tasa ng orange juice, saging, scoop ng protina pulbos at plain lowfat yogurt. Tangkilikin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang bigyan ka ng bitamina C, protina at iba pang mahahalagang mineral at bitamina. Ayon sa Colorado State University, ang isang maliit na pagkain na kinakain sa loob ng 30 minuto matapos ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kahit na, ito ay isang mahusay na paraan upang palitan ang iyong mga antas ng bitamina, nutrient at enerhiya pagkatapos ng isang ehersisyo, maaaring mahirap gawin agad pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung hindi mo ito maaaring gawin sa loob ng 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo, gawin ito bago at dalhin ito sa iyo sa isang maliit na palamigan bag.
Hakbang 4
Paghaluin ang isang pakete ng bitamina ng bitamina C sa tubig sa halip na pag-inom ng orange juice. Ang mga pakete ay madaling dalhin at gamitin kaagad pagkatapos ng iyong ehersisyo. Maaari kang makakuha ng 1, 000 mg ng bitamina C mula sa isang pakete ng pulbos at dumating sila sa ilang mga lasa kabilang ang orange, prambuwesas at seresa.
Hakbang 5
Kumain ng sariwang prutas na sitrus sa halip na pag-inom ng juice. Ang isang daluyan ng orange ay may 70 mg, grapefruit ay may 90 mg, dalawang clementine ay may 70 mg at apat na mandarin ay may 100 mg ng bitamina C. Madali mong madadala ang mga ito sa iyong ehersisyo bag at kumain agad pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago mapataas ang iyong paggamit ng bitamina C sa itaas ng mga antas ng RDA. Bagaman, ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig at madaling inalis mula sa iyong katawan, ang dosis na mas mataas kaysa sa 2, 000 mg ay maaaring hindi ligtas. Ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas kabilang ang pagtatae, pagpapalubag-loob at pag-cramping.
