Tubig aerobics ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng paggalaw at gawain na katulad ng sa mga tradisyonal na aerobics class habang pinapanatili ang iyong katawan suportado at cushioned mula sa walang saysay epekto ng standard na on-ground aerobics moves. Maaari kang magsagawa ng aerobics ng tubig sa pagkapribado ng iyong sariling tahanan sa alinman sa isang nasa itaas na lupain o in-ground pool, hangga't ang tubig ay hindi bababa sa baywang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tumayo sa baywang- o sa dibdib-malalim na tubig at marso sa lugar para sa ilang minuto bilang isang mainit-init. Bend ang iyong mga armas sa siko. Iling ang iyong mga armas pabalik-balik sa tubig habang nagmamartsa ka. Ang warm-up period ay mag-akma sa iyong katawan sa temperatura ng tubig at magpainit ng iyong mga joints at muscles.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong mga paa malapit na magkasama sa isang gilid ng iyong pool. Gumawa ng malaking hakbang patungo sa kabaligtaran ng iyong pool kasama ang iyong kaliwang paa. Dalhin ang iyong kanang paa upang matugunan ang iyong kaliwa. Magpatuloy sa paglalakad hanggang sa maabot mo ang kabilang panig. Side hakbang pabalik sa orihinal na bahagi, na humahantong sa iyong kanang paa. Hawakan ang iyong mga armas mula sa iyong katawan para sa balanse. Baguhin ang kilusan sa pamamagitan ng paglakad pasulong at paatras.
Hakbang 3
Iangat ang isang paa sa sahig ng iyong bahay pool. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod habang patuloy mong itinaas ang iyong binti patungo sa ibabaw ng tubig. Itulak ang iyong paa pabalik sa pool floor at iangat ang iba pang mga binti. Hawakan sa gilid ng pool o gumamit ng pool noodle hangga't maaari kang manatiling balanse sa gitna ng pool. Kahaliling pag-aangat ang iyong mga binti para sa isang bilang ng 20.
Hakbang 4
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad na lapad. Hawakan ang iyong mga armas sa ibabaw ng ibabaw ng tubig ang layo mula sa iyong katawan. Tumalon ka sa tubig at dalhin ang iyong mga paa at mga kamay. Tumalon muli at ibalik ang iyong mga paa at kamay sa kanilang panimulang posisyon. Magsagawa ng 15 jumping jacks.
Hakbang 5
Maghawak ng timbang ng kamay sa bawat kamay. Tumayo tuwid at pahabain ang iyong mga bisig tuwid mula sa iyong katawan upang ang iyong mga kamay ay skimming sa ibabaw ng tubig. I-twist ang iyong baywang mula sa gilid patungo sa gilid, pinapanatili ang iyong mga bisig kahit na sa ibabaw ng tubig. Kahaliling twisting ng 20 beses.
Hakbang 6
Tumayo sa iyong likod laban sa gilid ng iyong pool. Itaas ang iyong kaliwang tuhod at itulak ang layo mula sa pool wall. Laktawan ang lapad ng pool. Subukan upang iangat ang iyong nangungunang binti upang ang iyong itaas na hita ay kahilera sa sahig ng pool sa bawat hakbang. Ilipat ang iyong mga armas sa ilalim ng tubig para sa dagdag na pagtutol. Pinapayuhan ng National Ballet School ng Canada na itaas o bawasan ang antas ng iyong intensidad at bilis kung kinakailangan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga timbang ng kamay ng tubig
- Mga sapatos ng Aqua (opsyonal)
Mga Tip
- Panatilihing malambot ang iyong mga tuhod kapag nagsasagawa ng iyong mga exercise aerobics sa tubig. Maglaro ng musika sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang mabilis na pag-eehersisyo at maindayog. Maglakad sa lugar pagkatapos ng iyong ehersisyo upang payagan ang iyong tibok ng puso upang bumalik sa normal.Maghawak ng isang pansit sa itaas ng iyong ulo habang ikaw ay nagmartsa sa pool upang magdagdag ng isang ehersisyo sa itaas na katawan. Magsuot ng sapatos ng aqua upang protektahan ang iyong mga paa.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Ayusin ang isang kaibigan o kapareha na nasa iyong bahay kapag nag-eehersisyo ka sa tubig. Iwasan ang ehersisyo o paglangoy nang mag-isa sa bahay, gaya ng inirekomenda ng American Red Cross. Tiyakin na mayroon kang isang maabot na pol, mga aparato ng lutang at isang first aid kit na malapit sa lugar ng pool.
