Binuo ng dating propesyonal na pagtitiis triathlete Brendan Brazier, ang Thrive diet ay isang vegetarian na pagkain na plano na sumusuporta sa iyong mga layunin ng pagkamit ng isang pinakamainam na timbang, gumaganap mahusay sa sports at pag-iipon maganda. Batay sa mga prinsipyo ng malinis na pagkain at ang pagkonsumo ng masustansyang masustansiyang pagkain, Ginagawa ng Brazier ang diet na Mabuti sa aklat at sa isang serye ng mga libreng online lesson plan na iniangkop ang mga alituntunin nito sa iyong personal na mga layunin. Ang pagkain ay nagpapahawa sa lahat ng mga produkto ng hayop at mga pagkaing naproseso upang lumikha ng mga menu ng meso sa lupa na nakakatulong sa mabuting kalusugan.
Video ng Araw
Ang Pinakamalaking Diyeta ng Diyeta
Ang pagkain ng vegan ay nangangahulugang walang karne, isda, pagawaan ng gatas, mga itlog o manok. Nakukuha mo ang lahat ng iyong mga nutrients mula sa mga pagkain ng halaman tulad ng beans, mani, buto, gulay at prutas. Ang mabilis na pagkain ay nakatuon sa mga "superfoods" na magagamit sa mga vegan na naglalaman ng sapat na antioxidant at kalidad ng mga bitamina A, C, D at B complex ng mga bitamina. Omega-3 mataba acids, siliniyum at sink ay iba pang mga mahalagang nutrients na ang pagkain ay emphasizes. Ang isang halimbawa ng naturang "superfood" ay ang gulay sa dagat, chlorella, na matatagpuan mo sa pulbos form at ihalo sa smoothies o gawang-bahay crackers. Ang mga leaf greens, abaka, buto ng kalabasa at brown rice ay iba pang mga pagkain na nagtatampok sa pagkain.
Ang Brazier ay nagpapanatili na ang kanyang holistic na diskarte ay tumutulong sa iyo na makakuha ng pangmatagalang kalusugan at tagumpay; maaari kang makakuha ng pisikal at mental na malusog sa pamamagitan ng pag-ubos ng buong, natural na pagkain.
Pagsisimula ng Diyabong Diet
Inirerekomenda ka ni Brazier na masyado kang "masamang" mga pagkain na pabor sa mga mabubuting bagay. Kapag binaha mo ang iyong diyeta na may mga mapagpipilian sa kalidad, wala kang gana o cravings para sa mga mahihirap na nutritional quality. Upang magsimula, maaari kang magdagdag lamang ng isang araw-araw na pagkain na May inspirasyon - marahil ay isang mag-ilas na manliligaw o isang salad na binubuo ng mga berdeng gulay at lemon juice at dressing olive oil. Ang unti-unting diskarte ay nagpapahintulot sa iyong katawan na umangkop sa bagong paraan ng pagkain.
Sa paglipas ng panahon, higit pa at higit pa sa iyong mga pagkain ang dadalhin sa vegan, super-masustansiya Mabilis na mga katangian. Ang diyeta ay hindi tungkol sa perfectionism, ngunit tungkol sa paggawa ng pag-unlad sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain. Gayunman, sinabi ni Brazier na ang mas malapit mong sundin ang kanyang mga plano, mas mabilis mong mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang plano sa pagkain ay sa kalaunan ay muling maibalik ang iyong sistema, kaya, sabi niya, wala kang problema sa malagkit lamang sa mga pagkain na kasama.
Pumunta sa Shopping
Pumunta sa shopping na may listahan ng mga pagkaing mataas na nutrisyon na ibinigay ng Brazier sa aklat, kaya maaari kang magsimulang magdagdag ng pagkain na Mahusay, o sundin ang buong plano ng pagkain, kaagad. Gayunpaman, ang mga recipe at mga suhestiyon sa pagkain sa aklat ay kumilos bilang mga alituntunin; maaari mong sundin ang mga ito mahigpit o gamitin ang mga ito bilang isang paraan upang bumuo ng iyong sariling mga pagkain na isama ang sobrang pagkain.
Ang shopping list na ibinigay ng Brazier ay kabilang ang abukado, beets, karot, kintsay, dinosaur kale, sibuyas, sun-dried tomatoes, matamis na patatas, nori sheets, chickpeas, black beans, flaxseed, hemp, kalabasa binhi, amaranth, quinoa, ligaw na bigas, mansanas, saging, petsa, kahel, langis ng niyog, langis ng abaka, walnuts, almendras, brown rice, spelled harina, agave nectar, apple cider vinegar at sariwang damo.
Mga Alituntunin ng Diyabong Diet
Nagtataguyod ang Brazier na kumain ka ng sapat na pagkain upang suportahan ang antas ng iyong aktibidad at itaguyod ang kalusugan ng cellular. Hindi ka suplemento habang nasa pagkain; sa halip, kumain ng mga pagkain na mayaman sa nutrients upang makakuha ng lahat ng kailangan mo. Dapat iwasan ang denatured, pino at naproseso na pagkain; Ang mga pasteurized na powders ng protina, inihaw na mani at naka-pack na meryenda, halimbawa, ay nasa menu. Sa halip, tumuon sa mga pagkain na mahusay na digested habang binabawasan ang iyong paggamit ng mga pagkain na mataas sa asukal at almirol.
Makakain ka ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw upang hindi mo na mapakinggan ang sobra o masyadong gutom, na nagpapalawak din ng mga antas ng enerhiya. Ang isang malaking hapunan ng hapunan na naglalaman ng protina, mataas na kalidad na taba at hibla ay pumipigil sa iyong pagiging gutom sa hapunan na kumain ka o gumawa ng mga mahihirap na mapagpipiliang nutrisyon. Ang isa sa mga smoothies ng Brazier, isang homemade energy bar o Mabilis-recipe ng mga crackers ng gulay na may pinya na salsa, ay mga halimbawa ng naturang meryenda.
Araw-araw na Mga Detalye sa Diyabong Diet
Inirerekomenda ng Brazier na ubusin mo ang isang masustansiyang mag-ilas na manliligaw na binubuo ng pinaghalo buong pagkain araw-araw. Ang kanyang aklat ay may mga halimbawa, tulad ng isang granada smoothie na naglalaman ng saging, mga petsa, mga buto ng granada, flaxseed, abaka protina at cayenne; o isang luya pie smoothie na ginawa gamit ang saging, peras, flaxseed, hemp na protina at sariwang luya.
Ang isang malaking, berde salad ay kasama rin bilang bahagi ng araw-araw na pagkain plano. Gumawa ng salad gamit ang madilim na berdeng gulay, kabilang ang sanggol na spinach, kale at collards. Itaas ang salad na may isang homemade dressing na ginawa mula sa malamig na pinindot na mga langis, hindi isang bote na dressing.
Isama ang isang raw energy bar na pang-araw-araw na ginawa mula sa mga mani, pinatuyong prutas - unsweetened, na walang idinagdag na mga buto ng asukal at kung minsan ay idinagdag ang protina ng abaka. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mula sa mga recipe na ibinigay ng Brazier sa kanyang aklat, o bumili ng isang marketed sa pamamagitan ng kanyang Vega tatak ng mga produkto.
Mga Ideya sa Pagkain sa Diyabong Diet
Ang aklat na "Mabilis: Gabay sa Vegan Nutrisyon sa Pinakamainam na Pagganap sa Palakasan at Buhay," ay nagbibigay ng plano sa menu ng 12 linggo na may mga recipe at mungkahi para sa natural na nutrisyon. Hindi ka makakahanap ng tusino, itlog, nakabalot na cereal, burgers, fries o chips sa Thrive Diet. Kahit na ang mga tipikal na "diyeta" na pagkain, tulad ng inihaw na dibdib ng manok, yogurt at buong wheat bread, ay din sa menu.
Ang isang mabagal na pagkain sa almusal ay maaaring binubuo ng yam pancake na may agave nektar at prutas; homemade saging, luya at peras na siryal na may almendro gatas; o isang green smoothie na ginawa sa romaine, mga petsa, honeydew melon, flaxseed, hemp na protina at sariwang luya. Para sa mga tanghalian, maaari kang gumawa ng pipino pesto salad; isang beet pizza na may sunflower seed crust; o dinosaur kale balot sa paligid putol na karot, putol na gulaman ng seaweed, abukado at quinoa na may isang bahagi ng karot na sopas.Sa hapunan, tangkilikin ang creamy salad ng karot na may tahini na sarsa; isang pecan-sunflower burger na may halong gulay o pasta ng zucchini na may sun-dried tomato marinara at paminta na sopas. Ang mga meryenda ay kinabibilangan ng mga homemade cracker na ginawa mula sa lentils o lupa gulay at mga almendras; enerhiya bar; smoothies; salawahan ng seaweed; inihaw na plantain chips; at sopas ng gulay.
Exercise on the Mrive Plan
Ang Brazier ay nagpapanatili na ehersisyo ay kritikal sa pag-unlad at pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan. Bilang isang mapagkumpetensiyang atleta, ang Brazier ay higit sa 150 minuto na inirerekomenda lingguhan ng Centers for Disease Control and Prevention, ngunit hindi inaasahan ang lahat na mag-ehersisyo sa kanyang intensity.
Ang isang minimum na 20 minuto bawat araw ay katanggap-tanggap kapag nagsisimula ng isang ehersisyo na gawain. Inirerekomenda niya ang mga alternating araw na gumagawa ng cardiovascular exercise, tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy, at paglaban ng pagsasanay, na may isang buong araw para sa pahinga bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang intensity at tagal, kung nababagay nito ang iyong mga interes at disposisyon.
Ang online na bersyon ng Thrive Diet ay nagbibigay ng mas detalyadong mga ehersisyo at mga rekomendasyon sa ehersisyo. Nagbibigay ang Brazier ng mga tip para sa nutritional support para sa bawat ehersisyo at binibigyang diin ang kahalagahan ng pre- at post-ehersisyo na nutrisyon, pati na rin ang gasolina sa panahon ng pag-eehersisyo, kapag nakilahok ka sa mahabang mga sesyon ng pagtitiis. Ang mga aralin at payo ay detalyado, ngunit bigyang-diin ang paggamit ng buong, mataas na masustansiyang pagkain para sa enerhiya at pagbawi upang ma-optimize ang iyong pagganap.
Mga Hamon sa Diyabong Diet
Ang mga plano sa pagkain ay kumpleto at nakagagaling sa nutrisyon, ngunit ang ilan sa mga pagkain ay maaaring bago sa iyo at ang mga bagong lasa ay maaaring mangailangan ng ilang oras upang ayusin. Gayundin, ang mga pagkaing tulad ng dulse, amaranto at rooibos ay maaaring hindi madaling makuha sa mga komersyal na tindahan ng grocery, kaya maaaring kailangan mong makahanap ng isang specialty store o maghanap ng mga ito sa online. Marami sa mga recipe ang nangangailangan ng mataas na kalidad na blender, isang coffee grinder - para sa paggiling ng mga mani at buto - at isang processor ng pagkain.
Ang mga pagkain ay maaaring tumagal ng oras upang maghanda. Ang pagpaplano at paghahanda ay kinakailangan kung magdadala ka ng iyong tanghalian o kumain ng almusal sa on-the-go. Ang pagkain sa mga restawran o sa ibang tahanan ng mga tao ay maaari ding maging hamon.
