Kung paano gumawa ng mga Situps na may isang singsing na tiyan singsing

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa paggawa ng mga situp pagkatapos na ang kanilang mga pusong butas dahil sa isang alamat ay maaaring makapinsala sa iyong pusod na pindutan ng singsing na may ehersisyo. Ang normal na ehersisyo ay ganap na ligtas pagkatapos mag-piercing ang iyong pusod. Lamang panatilihin ang iyong paglilinis malinis at maiwasan ang masikip na damit, kaya hindi ito inisin ang piercing habang ito ay nakakagamot. Konsultahin ang piercer at ang iyong doktor kung ang iyong paglagos ay nagpapakita ng mga palatandaan ng impeksiyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Magsinungaling sa sahig, flat sa iyong likod. Maaari mong isaalang-alang ang paglalagay ng isang may-ari ng tiyan sa ilalim mo para sa ginhawa.

Hakbang 2

->

Hilahin ang iyong shirt sa ibabaw ng iyong pusong butas. Gawin ito kung bago at bago pa rin. Kapag ang sakit ng butas ay hupa at ang paggalaw ng iyong shirt ay hindi na nagagalit sa iyo, maaari mong iwanan ang iyong shirt sa lugar.

Hakbang 3

-> Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, sa likod ng iyong mga tainga. Hindi mo dapat palitan ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo.

Hakbang 4

->

Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, lapad ng balikat. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang spotter hawakan ang iyong mga paa sa lugar sa kabuuan ng iyong situp.

Hakbang 5

->

Itulak ang iyong mas mababang pabalik pababa patungo sa sahig. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong itaas na katawan sa posisyon ng upo. Huwag gamitin ang iyong mga armas upang matulungan ka sa iyong situp. Ulitin hanggang makumpleto mo ang iyong situp na gawain.

Hakbang 6

->

Linisin ang iyong paglagos pagkatapos mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/4 kutsarita na walang tubig na asin na may 1 tasa ng mainit na de-boteng tubig. Magbabad ang pagdulas ng dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay hugasan gamit ang antibacterial soap.

Mga Tip

Ilagay ang waistband ng iyong pantalon kung nababagabag nito ang iyong butas sa pusod. Ang isang banig yoga ay mag-aalaga sa sahig habang ikaw ay gumaganap situps.

• Mga Babala

Kumunsulta sa doktor kung mayroon kang mga palatandaan ng impeksyon, tulad ng pamumula, pamamaga, pus o lagnat.