I-save ang pera sa pamamagitan ng ehersisyo sa privacy ng iyong sariling tahanan habang pa rin ang pagkawala ng timbang sa isang mabilis at mahusay na paraan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na cardio ehersisyo ay ang mga nakakuha ng rate ng puso at ang pagpapawis ng katawan. Gayunman, marami sa mga cardio ehersisyo ay libre at maaaring gawin sa loob o labas. Ang mga ehersisyo ng Cardio ay nagsasagawa ng taba at calories. Sila ay din dagdagan ang pagbuo ng paghilig kalamnan masa, na kung saan ay mahusay para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang pamamahala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Marso sa lugar, pinananatili ang tuhod mataas, para sa mga 5 hanggang 10 minuto sa isang pagkakataon. Mas mahirap ito kaysa sa tingin mo. Subukan na panatilihin ang mga tuhod na nakataas sa antas ng baywang upang gumana ang mga hita, hips, puwit at mga kalamnan ng tiyan. Ilagay sa ilan sa iyong mga paboritong musika at gawin ang iyong pagmamartsa sa tatlong hanggang apat na beses sa isang araw para sa isang all-around calorie burn.
Hakbang 2
Magsagawa ng matinding gawain ng calisthenics sa loob ng 20 minuto hanggang 30 minuto isang beses o dalawang beses sa isang araw. Ang isang magandang calisthenics routine ay maaaring maglaman ng jump jacks, knees bends, waist twists, windmills, sit-ups, push-ups, crunches pati na rin ang pagmamartsa o jogging sa lugar. Subukan ang hindi bababa sa 20 sa bawat isa, na gumagalaw nang mas mabilis hangga't makakaya mo habang nakatuon sa kalidad at form.
Hakbang 3
Magpanggap na ikaw ay nag-ski ng bansa (walang skis o pole, siyempre). Tumayo sa iyong mga paa nang kaunti sa ibabaw ng balikat na lapad, isang paa na mga 2 piye sa harapan ng isa pa. Sa isang bahagyang pagtalon, lumipat ang posisyon ng mga paa. Kapag ang kaliwang paa ay nasa harap, ang kanang braso ay dapat na lumabas sa harap, pinalawak na katulad mo na may hawak na isang ski na poste. Pagkatapos nang ang kanang paa ay nasa harap, ang kaliwang braso ay dapat mapalawak sa harap. Subukan mong gawin ito sa loob ng isang minuto upang magsimula, unti-unting tumataas ang oras habang mas malakas ka.
Hakbang 4
Tumalon sa isang haka-haka tumalon lubid. Hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at magpanggap na ikaw ay may hawak sa isang jump rope. Ngayon, lumukso, lumaktaw o tumalon habang pinapaikot mo ang iyong mga pulso, nagpapanggap na nag-aayuno ka sa jump rope. Subukan para sa 50 jumps upang simulan, pagtaas o pagbagal bilis upang umangkop sa iyong kasalukuyang pisikal na antas. Magdagdag ng higit pang oras o tumalon sa ehersisyo habang lumalaki ka nang malakas.
