Ang pagpapalaki ng katawan ay isang mapaghamong pagtugis, dahil kailangan mong magkaroon ng disiplinang nutrisyon at plano sa pag-eehersisyo upang makamit ang tagumpay. Kahit na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay hindi mahigpit na pinaghihigpitan sa panahon ng mass-gaining phase, paghahanda ng paligsahan kapag nakikita mo ang iyong calorie intake at nutritional choice limitado. Ang Bodybuilder na si Joe Klemczewski ay nagsasabi na dapat mong simulan ang matinding paghahanda sa paghahanda at pagkaing nakapagpalusog sa isang linggo bago ang iyong paligsahan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Simulan ang huling linggo bago ang pagkalugi ng kumpetisyon. 5 g ng carbohydrates para sa bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan. Bagama't ito ay malamang na mas mababa kaysa sa araw-araw na inirerekumendang paggamit ng 130 g bawat araw na iminungkahi ng National Academies, sapat pa rin ito upang mapalakas ang iyong mga gawain nang hindi ka magdala ng dagdag na tubig, tulad ng pagtataguyod ng carbohydrates ng pagpapanatili ng tubig.
Hakbang 2
Bawasan ang paggamit ng iyong sosa sa buong linggo. Hinihikayat ng sodium ang pagpapanatili ng tubig, kaya dapat mong simulan ang linggo na may isang normal na paggamit ng sodium - humigit-kumulang 1, 750 mg bawat araw - at magtrabaho sa iyong paraan pababa bilang maliit na sosa hangga't maaari sa araw bago ang iyong palabas.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong karbohidratang unti sa panahon ng linggo. Ang bodybuilding website Fitness Atlantic ay nagsabi na ang ilang mga plano sa pag-load ng carb ay nagpapahiwatig ng pagbawas ng paggamit ng carbohydrate upang maghanda para sa isang araw na karbohydrate-load, ngunit nagpapahiwatig na ang isang unti-unting load ay lalong kanais-nais. Ang isang carbohydrate load na may isang linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang sapat na punan ang mga kalamnan na may glycogen, na nagpapabuti sa kahulugan at sukat.
Hakbang 4
Ubusin ang mga saging. Ang mga saging ay mataas sa carbohydrates at mababa ang taba, ngunit nagbibigay din ng potasa. Ang potasa ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na makatutulong upang pigilan ang pag-cramping habang binabawasan ang iyong paggamit ng sosa.
Hakbang 5
Bawasan ang pagkonsumo ng tubig dahan-dahan sa buong linggo at patuloy na pagtaas ng karbohydrate na paggamit hanggang sa ikaw ay gumagasta 2. 5 g bawat kalahating kilong bodyweight sa araw bago ang palabas. Dapat ka lamang uminom ng 64 ans. ng tubig sa araw bago ang iyong palabas.
Hakbang 6
Ubusin ang mga simpleng carbohydrates sa araw ng iyong palabas. Maaaring iwanan ka ng mga tugatog na pagkain, kaya ang mga pagkaing tulad ng honey at apple butter ay mas mainam, ayon sa bodybuilder na si Jeff Behar.
Mga Tip
- Pagmamanipula ng carbohydrate ay isa lamang aspeto ng paghahanda sa pagpapalabas ng katawan; kumunsulta sa isang beterano para sa mga tip sa posing at tanning.
