Bikram Yoga ay isang popular na estilo ng yoga na siguradong makagawa ka ng pawis. Gawain sa isang silid na pinainit sa 104 degrees Fahrenheit at 60 porsiyentong kahalumigmigan, ang estilo ng yoga na ito ay malamang na mag-iwan ka ng huling
Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay sa Bikram Yoga ay isang 90-minutong klase na binubuo ng dalawang pagsasanay sa paghinga ("pranayama") at 24 poses ("asanas"), bawat isa ay ginaganap ng dalawang beses. Ang pranayama at asanas ay palaging ginagawa sa parehong eksaktong pagkakasunud-sunod. Ang klase ay nagsisimula sa pranayama, sinundan ng 12 standing poses, 12 floor poses, at isang pangwakas na pranayama. Ang magtuturo ay nakatayo sa harap ng silid, tinatawagan ang mga tiyak na tagubilin para sa bawat pose. Ang nakatayong pagkakasunud-sunod ay kinabibilangan ng limang pagbabalanse, na nagtatayo ng focus at konsentrasyon. Kasama sa pagkakasunod-sunod sa sahig ang backbends, pasulong na mga bends, at mga twists. Ang pagkakasunud-sunod ng asanas at pranayama ay ang mga sumusunod:
Video ng Araw
"Savasana" (Corpse Pose)
. Ang Bikram Yoga ay itinatag ng guru Bikram Choudhury noong 1974. Binubuo ito ng 26 postures na isinagawa sa sistematikong pagkakasunud-sunod. Ang layunin ng pagsasanay ay upang makakuha ng focus at disiplina, habang detoxifying ang katawan at pagkakaroon ng lakas at kakayahang umangkop.
Makakaranas ka rin ng mas malalim na focus kaysa sa isang masikip na klase. Sa bahay sa iyong sarili, walang mga distractions upang panatilihin mo mula sa iyong yoga, kaya ang iyong unggoy isip ay tahimik na pababa. Iyon ay marahil ang pinakadakilang benepisyo ng nakakaranas ng Bikram yoga sa tahimik at mapayapang lugar: ang pagmumuni-muni na sumusunod.
Sapat na espasyo
(sapat na malaki para sa iyong banig kasama ang isang maliit na espasyo sa paligid ng mga gilid; siguraduhin na maaari mong palawakin ang iyong mga armas sa ganap na pag-abot sa lahat ng direksyon).
Ang isang
pinagmumulan ng init
(ang mga space heater ay mukhang trend), kasama ang isang
thermometer
upang sukatin ang temperatura at panatilihin itong regulated.
Ang isang
kahalumigmigan
pinagmulan (opsyonal - ang ilang mga tao ay wala ito sa bahay; tandaan din na ang ilang mga heaters ay nag-aalok ng mas mahusay na kahalumigmigan kaysa sa iba).
Yoga
banig at tuwalya , kasama ang ilang yoga wear na nais mong pawis. Inirerekomenda ko ang
K. Deer bumbum bottoms
Onzie, at
Iluka Activewear
Isang
salamin
(mas mabuti buong-haba) upang masubaybayan mo ang iyong pagkakahanay sa bawat pustura.
Karanasan ng Studio
na may mga postura para sa pangunahing pag-unawa sa Bikram yoga.
Babala: kung hindi mo alam ang serye, huwag gawin ito sa bahay!
Hindi bababa sa hanggang sa mayroon kang ilang mga kasanayan sa isang studio sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong guro.
Ang
Bikram class sa CD
(ibinebenta sa
Amazon).
Nirerekomenda ko rin sa iyo na tingnan ang aklat
_Bikram's Beginning Yoga Class_
upang madagdagan ang iyong kaalaman sa bawat pustura.
Mga Tagahanga
ay maaaring makatulong sa pag-circulate ng hangin sa loob ng silid, kaya ang init ay hindi puro sa isang lugar.
Hydrate
! Tulad ng kapag nagsanay ka sa isang studio, tiyaking uminom ng maraming tubig bago ang klase ng Bikram mo. Uminom ng 16-32 ounces ng hindi bababa sa 2 oras bago magpraktis, at doble na pagkatapos mong mag-shower.
Tandaan na maging ligtas
. Panatilihin ang tubig sa kuwarto kung sakaling mararamdaman mo ang overheated. Lalo na kung medyo bago ka sa Bikram, isama ang mga props ng pang-emergency sa iyong espasyo sa bahay pati na rin: isang unan o upuan upang itaas ang iyong mga binti pagkatapos ng pagtulog, at isang washcloth upang maaari mong punasan ang iyong banig at panatilihin ito mula sa pagiging isang pagdulas ng panganib. Umupo kung nakakaramdam ka ng ulo, nahihilo o mahina - ikaw ang iyong sariling guro sa bahay, kaya huwag panganib ang pinsala.
