Push-ups target bawat solong grupo ng kalamnan sa itaas na katawan. Kabilang dito ang abs, katawan, balikat at armas. Ang paggawa ng isang makatarungang bilang ng mga magkakasunod na push-up ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng lakas ng pagsasanay at tulong upang maiwasan ang pinsala habang nagpo-promote ng kalamnan balanse. Ang isa pang bentahe ng isang pag-eehersisyo na kinabibilangan ng push-up ay ang pangangailangan para sa pagiging miyembro ng gym o kagamitan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tukuyin ang bilang ng mga push-up na komportable ka sa paggawa ng buo at mahusay na anyo. Upang gumana ng hanggang 50 na magkakasunod na push-up, itaguyod ang apat na hiwalay na layunin: limang push-up, na sinusundan ng anim hanggang 14, 15 hanggang 29 at 30 hanggang 49. Kung nahulog ka na sa kategoryang lampas sa limang, gumana patungo sa susunod layunin.
Hakbang 2
Practice push-up na may mga paa nakataas upang madagdagan ang paglaban. Ilagay ang mga paa sa ibaba ng isang dumi o sa unang hakbang ng isang flight ng mga hagdan.
Hakbang 3
Gumamit ng tamang form. Ang pagsasagawa ng mga push-up na hindi wasto ay maaaring maging mas mahirap. Ilagay ang iyong mga kamay sa balikat na lapad, na may mga elbow na ganap na pinalawak. Panatilihing tuwid ang iyong katawan. Maaari mong ibahin ang posisyon ng iyong mga paa mula sa magkasama hanggang 12 pulgada. Upang makumpleto ang isang push-up, ang katawan ay dapat manatiling ganap na tuwid sa buong ehersisyo.
Hakbang 4
Gumawa ng mga maiikling hanay ng mga push-up sa buong araw hangga't maaari mong gawin 50 kaagad. Dalawang daang push-ups sa isang araw sa mas maikling set ay isang magandang layunin sa sandaling ikaw ay komportable.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Stool
- Libreng weights
Mga Tip
- Kung nagsisimula ka lang sa mga push-up, maaari mong italaga nang kaunti ng 30 minuto bawat linggo upang maperpekto sila. Sila ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon.
Mga Babala
- Kung ikaw ay isang malusog na tao sa edad na 40, maaaring gusto mong magtakda ng mas maliit na mga layunin. Halimbawa, ang isang malusog na 55-taong-gulang na lalaki ay maaaring mag-advance sa hanay ng mga multiple na limang.
