Ang mga pull-up ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng mga malakas na lata at malawak na balikat. Kung ikaw man ay mahuhusay sa paggawa ng pull-up o hindi ka maaaring magsagawa ng kahit isa, ang pagsunod sa isang progresibong iskedyul ng pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na bumuo ng lakas at tibay na kinakailangan upang makumpleto ang 50 magkakasunod na pull-up.
Video ng Araw
Magsimula Sa Maramihang Mga Sets ng Mababang Repetitions
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga hanay ng mga ilang repetitions at bumuo ng iyong paraan ng hanggang sa 50. Halimbawa, kumpletuhin ang limang set ng 10 pull-up, o - kung masyadong mahirap - subukan ang 10 set ng limang pull-up. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay. Dahan-dahan ayusin ang kumbinasyon ng pag-uulit hanggang maaari mong makumpleto ang 50 pull-up sa isang solong hanay. Isama ang pull-up sa iyong pag-eehersisyo bawat dalawa hanggang tatlong araw.
