Dugo clots mangyari kapag ang iyong dugo transitions mula sa isang likido sa isang solid. Ito ay isang mapanganib na pangyayari dahil ang isang clot ng dugo ay maaaring masira mula sa isang ugat at naglalakbay sa puso o baga, na maaaring magresulta sa kamatayan. Ang paggagamot madalas ay mahalaga sa pag-iwas sa dugo at paggamot. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas ng isang proseso na kilala bilang fibrinolysis, kung saan ang mga enzyme na bumabagsak ng isang namuo ay inilabas, ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM). Ang mga regular na mag-ehersisyo ay mas malamang na makaranas ng mga clots ng dugo habang ang mga taong hindi nagpapataas ng posibilidad dahil ang dugo ay maaaring ma-pool sa malalim na veins ng katawan, lalo na ang mga binti.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo sa isang nakapirming bisikleta upang hikayatin ang daloy ng dugo sa mga binti. Ayon sa ACSM, ang mga kagamitan sa pagbibisikleta na ginagawa sa moderation ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas at pagpigil sa mga clots ng dugo. Kung hindi ka kasalukuyang mag-ehersisyo, magsimula nang dahan-dahan at magtrabaho ka sa oras at intensidad.
Hakbang 2
Maglakad ng 30 minuto bawat araw, ayon sa Pacific Nutrition Wellness. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng mobile at naghihikayat sa sirkulasyon sa mas mababang katawan. Kung ang iyong antas ng aktibidad ay hindi nagpapahintulot ng ehersisyo para sa 30 minuto, subukang maglakad nang hindi bababa sa limang minuto bawat oras na ikaw ay gising.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga bilog na bukung-bukong upang madagdagan ang sirkulasyon sa iyong mas mababang katawan. Habang nakaupo, ituwid ang isang binti at iikot ang iyong paa sa isang direksyon para sa 25-30 lupon. Baligtarin upang maisagawa ang mga lupon sa tapat na direksyon. Ibaba ang binti na ito at ulitin ang kabilang binti. Gumawa ng karagdagang hanay ng mga pagsasanay sa bawat binti.
Hakbang 4
Kontratahin ang iyong mga kalamnan ng guya upang bumangon sa mga bola ng iyong mga paa. Ang guya ay nagtataas ng tulong upang mapalakas ang sirkulasyon at maaaring maisagawa halos kahit saan. Mas mababa at ulitin ang 15 hanggang 20 beses. Pahinga at pagkatapos ay ulitin para sa dalawang karagdagang mga hanay. Ulitin ang dalawang karagdagang beses sa buong araw.
Mga Babala
- Kung na-diagnosed mo na may mga clots ng dugo at kumukuha ng mga thinner ng dugo, iwasan ang mga sports na makipag-ugnay na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na dumudugo, ayon sa National Blood Clot Alliance. Kabilang dito ang football, hockey, soccer, gymnastics, boxing, basketball o skiing. Palitan ang mga aktibidad na ito gamit ang mga di-kontak na pagsasanay, tulad ng paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta. Kung ikaw ay buntis at na-diagnosed na may clots ng dugo, ehersisyo ay hindi maaaring inirerekomenda. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga opsyon sa pag-eehersisyo, ayon sa FamilyEducation.
