Ang bawat isa ay ipinanganak na may ibang kumbinasyon ng tatlong uri ng mga fibers ng kalamnan at, sa bahagi, ay nagpapasiya kung anong uri ng ang mga mahihirap na gawain na maaari mong magawa. Kahit na maaari kang gumawa ng isang maliit na paglilipat sa kung magkano ng bawat isa sa iyong kalamnan ay may, ngunit para sa pinaka-bahagi, ikaw ay natigil sa kung ano ang iyong ipinanganak. Ang mga taong excel sa mga paputok sports tulad ng sprinting at weightlifting ay karaniwang may higit pa sa isang tiyak na uri ng kalamnan na tinatawag na "mabilis pagkibot."
Video ng Araw
Mga Motor Unit
Kung pinutol mo ang isang lubid sa kalahati, makikita mo na ito ay binubuo ng maraming maliit na mga string na pinagsama-sama. Habang ang iyong mga kalamnan ay hindi pinaikot, ang mga ito ay binubuo din ng isang grupo ng mga mas maliit na mga fiber ng kalamnan na pinagsama-sama.
Ang mga bundle na ito ng mga fibers ay pinagsama-sama sa mga maliit na bungkos na tinatawag na mga yunit ng motor. Mayroong maraming mga maliit na yunit ng motor na bumubuo sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Ang bawat unit ng motor ay may isang maliit na ugat na nakakabit dito. Ang ugat na ito ay gumagawa ng kontrata ng motor unit sa pamamagitan ng paggamit ng isang senyas na elektrikal na nagmumula sa iyong utak at gulugod.
Magbasa Nang Higit Pa: Pagsasama sa Mabagal na Pag-twitch & Mabilis na Paggawa ng Twitch
Mabilis at Mabagal na Twitch Fiber
Ang bawat unit ng motor ay binubuo ng dalawang pangkalahatang uri ng mga fibers ng kalamnan. Ang mas maliit na mga yunit, na kung saan ay ginawa ng mabagal na pagkawala ng fibers kalamnan, ay tinatawag na kaya dahil hindi sila kontrata masyadong mabilis. Idinisenyo ang mga ito upang makatipid ng enerhiya at ginagamit sa mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng paglalakad o pag-jogging.
Mabilis na kumikislap ang mga fibers ng kalamnan ay nasa mas malaking grupo at mas malakas. Mas kontraksyon sila nang mas mabilis ngunit nasusunog sa enerhiya nang mas mabilis kaysa sa mabagal na pag-ikot. Gumagamit ka ng mabilis na mga fibers ng pag-twitch kapag nagtaas ka ng mabibigat na timbang o sprint.
Iba't ibang Mga Mabilis na Kuwadro na May Pagkakaiba
Mayroong dalawang magkakaibang uri ng mga mabilis na pag-ikot ng fibers, na tinatawag na IIa at IIx. Ang IIa fibers ay isang gitnang lupa sa pagitan ng mabagal na pag-urong fibers at mabilis na pag-ikli uri IIx fibers. Maaari silang kumilos tulad ng pagbabata fibers ngunit mas malakas kaysa sa average na mabilis-twitch hibla.
Kapag nagsasanay ka, ang iyong mga fibers ng kalamnan ay maaaring magbago nang bahagya. Gayunpaman, hindi sila kadalasang nagbabago sa pagitan ng mabagal na pag-ikot at mabilis na pag-aalis ng fibers. Ang karaniwang mangyayari ay isang paglilipat sa pagitan ng dalawang mabilis na uri ng twitch fiber.
Kung ikaw ay mas sanay, kung ikaw ay nagtataglay ng pagtitiis o pagsasanay sa lakas, lalo kang mabubunot ang uri ng mga fibers IIx sa uri ng mga fibers IIa. Kapag huminto ka sa pagsasanay, ang ilan sa kanila ay bumalik sa uri ng fibers IIx, na kung saan ay ang pinakamakapangyarihang ngunit mabilis na pagod.
Building Fast Twitch Fibers
Gumagamit ka ng mabilis na mga twitch na kalamnan fibers sa panahon ng isang mabigat na weightlifting kilusan. Kung ang bangko ay pindutin ang mas maraming timbang hangga't posible ka para sa isang rep, ikaw ay magrekrut ng halos lahat ng iyong mabilis na kumikislap na fiber ng kalamnan.Sila ay nagsisimula kapag kailangan mo sila upang gawin ang pinakamalakas na gawain.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Magtrabaho Ang Iyong Mabilis na Pag-twitch Muscle Fibers
Mabilis na kumot fibers din sipain kapag ikaw ay talagang pagod. Kung gagawin mo ang 20 squats na may isang mabigat na timbang ang iyong mabagal na pag-ikot fibers ay makakakuha ng pagod at dahan-dahan higit pa at mas mabilis na pag-ikot fibers ay sumali sa upang matulungan.
Pinakamahusay na Mga Pag-ehersisyo para sa Mga Mabilis na Mga Kuwadeng Magpapaikut-ikot
Ang lupong tagahatol ay lumalabas pa rin kung maaari o hindi mo maaaring i-isa ang isang uri ng hibla sa iba sa pamamagitan ng pagsasanay, ngunit kung maaari mo, ang sagot ay magiging mabigat na pag-angkat. Para sa iyong mga binti, iyon ay nangangahulugan ng barbell squats at deadlifts na may mga timbang na maaari mo lamang iangat para sa 5 reps o mas kaunti.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang sanayin para sa paglago ng kalamnan. Habang hindi maaaring maging isang paraan upang i-convert ang fibers ng kalamnan, maaari mo pa ring palaguin ang mga mabilis na pag-uipit fibers na mayroon ka na. Gumamit ng mga tradisyonal na ehersisyo ng weightlifting tulad ng squat, lunge, deadlift, at step-up upang simulan ang pagbuo ng iyong mga kalamnan sa binti.
Magsimula sa isang ehersisyo sa binti sa isang linggo kung saan ginagawa mo ang tatlong set ng 10 reps para sa bawat ehersisyo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang pag-eehersisiyo sa linggo kapag nakaramdam ka ng komportable.
