Mayroong ilang mga kadahilanan na pinili ng mga tao na alisin ang gluten - isang protina na natagpuan sa trigo, barley at rye - mula sa kanilang mga pagkain. Ang sakit sa celiac ay isang allergy sa gluten na nagiging sanhi ng pangangati sa maliit na bituka at maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan kabilang ang pantal sa balat, pagtatae at depression. Maaari lamang sabihin sa iyo ng iyong doktor kung mayroon kang sakit sa celiac. Ngunit kahit na ang mga walang sakit ay maaari pa ring maging sensitibo sa gluten at maaaring makaranas ng mga sintomas kabilang ang sira ang tiyan, kalungkutan at magkasamang sakit. Ang detoxifying ng katawan mula sa gluten ay makakatulong na alisin ang mga sintomas, ngunit dapat kang maging handa para sa ilang mga negatibong epekto.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tanggalin ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng gluten mula sa iyong diyeta, kabilang ang anumang mga pagkain na naglalaman ng trigo, barley at rye. Ang mga karaniwang pagkain na naglalaman ng gluten ay ang mga tinapay at pastry, cake, pizza crust, dumplings, pretzels, malted drinks, beer, bran, oats at lebadura.
Hakbang 2
Basahin nang maingat ang mga label ng pagkain para sa mga hindi gaanong nakikitang pinagkukunan ng gluten. Iwasan ang gravies at sauces na maaaring maglaman ng harina, mga produkto ng karne ng lupa na maaaring naglalaman ng tinapay, kahit anong breaded o pinirito, condiments tulad ng mayo, toyo at mustard, pre-packaged na soup at mix ng sopas, nutritional drinks at supplements, pie fillings at salad dressing.
Hakbang 3
Kumain ng pagkain ng mga pagkaing may pagkaing nakapagpapalusog na mag-iiwan sa iyong pakiramdam nang buo at satiated at tulungan kang maiwasan ang mga cravings na nagreresulta sa gluten withdrawal. Pumili ng mga mapagkukunan ng protina, tulad ng beef-fed beef, manok at pagkaing-dagat, mga bunot na gulay tulad ng squash at beet, mga itlog at mayaman na madilim na malabay na berdeng gulay.
Hakbang 4
Magbayad nang maingat sa mga pagkain na may label na "gluten-free." Habang ang mga pagkaing ito ay walang gluten, maaaring sila ay lubos na naproseso at pino at naglalaman ng iba pang mga hindi malusog na sangkap na maaari alinman sa mask sintomas detox, prolonging gluten withdrawal, o gumawa ng mga sintomas mas masahol pa.
Hakbang 5
Uminom ng maraming dalisay na tubig upang mapaliit ang iyong system at tumulong sa pag-ilid ng mga cravings. Hindi bababa sa 64 ans. ng tubig bawat araw sa 8 ans. Ang mga servings ay inirerekomenda, ngunit uminom ng higit pa kung nakatira ka sa isang mainit-init klima o kung mag-ehersisyo ka ng maraming.
Hakbang 6
Regular na mag-ehersisyo upang labanan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod at pag-withdraw at upang maiwasan ang mga sakit ng pains at cravings. Ang pagsasanay ay nagtataguyod ng mabuting sirkulasyon at isang malusog na sistema ng lymphatic at tumutulong na alisin ang mga toxin mula sa katawan.
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor upang magpasiya kung ang isang gluten-free na pagkain ay tama para sa iyo.
Mga Babala
- Kung hindi maayos na isinasagawa, ang gluten-free diet ay maaaring magresulta sa nutritional imbalance at weight gain.
