Maraming tao ang nakaranas ng pagkabigo ng pagmamasid sa mga numero sa sukat na bumaba lamang sa paggapang sa back up sa paglipas ng panahon. Ang likas na ugali ng iyong katawan ay upang ipagtanggol ang isang timbang na nararamdaman biologically kumportable, na ginagawang pagbabagong timbang ay matigas para sa marami. Ang paniwala na ito ay tinukoy bilang "set point." Ang iyong set point ay ang timbang ang iyong katawan ay natural na nagpapanatili at nagbabalik pagkatapos ng isang panahon ng mahigpit o sobra-sobra-sobrang pagkain. Ang iyong punto ng timbang ay naiimpluwensyahan ng genetika at biological tendencies, ngunit maaaring mabago ito sa pamamagitan ng aktibidad at pag-uugali.
Video ng Araw
Hakbang 1
Iwasan ang labis na mahigpit na pagkain. Malubhang nililimitahan ang iyong calorie intake ay magpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, nakakasagabal sa natural na set ng iyong katawan at potensyal na paggawa ng timbang makakuha ng mas malamang sa hinaharap. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo at matukoy ang timbang na tama para sa iyong katawan ay kumain ng masustansyang pagkain na nagbibigay ng sapat na calories at enerhiya.
Hakbang 2
Kumuha ng regular na ehersisyo. Ang malusog na pisikal na aktibidad ay mahalaga rin bilang mabuting nutrisyon sa paggalang sa natural na timbang ng iyong katawan. Kapag pinares mo ang regular na ehersisyo sa isang angkop, malusog na diyeta, ang timbang na pinapanatili mo ay malamang na ang itinakdang punto kung saan ang iyong katawan ay nakapagpapalusog at nararamdaman ang pinaka komportable.
Hakbang 3
Kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan, at talakayin ang iyong antas ng BMI sa iyong manggagamot. Ang index ng masa ng katawan ay isang sukatan ng timbang, ayon sa taas, at ginagamit ng mga medikal na propesyonal upang masukat ang malusog na timbang. Ang mga calculators ng BMI ay malawak na magagamit online, o maaaring kalkulahin ng iyong doktor para sa iyo. Ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 25 ay itinuturing na ideal, na may isang numero na mas mababa sa 18. 5 na kulang sa timbang at mahigit sa sobrang timbang. Kung ang iyong BMI ay hindi malusog, sa kabila ng isang masustansyang pagkain at regular na ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung paano ayusin ang iyong set point upang makamit ang isang malusog na timbang.
Mga Babala
- Talakayin ang iyong mga alalahanin tungkol sa timbang sa iyong manggagamot, na maaaring magpayo sa iyo ng tamang timbang, na ibinigay sa iyong kalusugan, taas, frame, edad, uri ng katawan at genetic predispositions.
