Pagdating sa pagkawala ng timbang, nakakatulong ito kapag nakapag-set up ka ng mga mamahala ng mga layunin - tulad ng pagkuha ng dalawang buwan upang mabawasan ang timbang. Ngunit nangangahulugan din iyan ng pagtiyak na ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makatotohanan. Upang matiyak na mawawalan ka ng taba at hindi kalamnan sa iyong planong pagbaba ng timbang, panatilihin ang iyong rate ng pagbaba ng timbang sa hindi hihigit sa £ 2 sa isang linggo, na katumbas ng isang kabuuang kabuuang £ 8 sa dalawang buwan na panahon. Ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Kumain ng Mas Kaunting Calorie
Babae na kumakain ng miryenda Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories. Upang mawalan ng £ 1 bawat linggo sa iyong dalawang-buwan na plano ng pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa 500 calories. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring matagumpay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanilang mga plano sa pagkain sa 1, 000 hanggang 1, 200 calories bawat araw, habang ang mga kalalakihan at kababaihan na timbangin ng higit sa 165 pounds ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Pumunta para sa Low-Energy-Sense Foods
Ang pagputol sa calories ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nagugutom, at ito ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Upang matulungan kang manatili sa iyong dalawang buwan na plano, kumain ng mga pagkain na hindi lamang mababa sa calories, ngunit pinupuno rin. Ang mga mababang-enerhiya-siksik na pagkain ay ang mga na dumating sa malaking mga laki ng serving ngunit mababa pa rin sa calories. Halimbawa, ang isang inihaw na salad ng manok ay isang mababang-enerhiya-siksik na pagkain dahil maaari itong maglaman ng mas mababa sa 200 calories, habang ang isang pritong manok sanwits ay hindi dahil maaari itong magkaroon ng higit sa 500 calories. Ang iba pang mga mababang-enerhiya na siksik na pagkain ay mga prutas at gulay, mga mapagkukunan ng protina, buong butil, at mababang-taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi matataba.
Matugunan ang Pang-araw-araw na Fiber Needs
Ang pagkain ng higit sa 14 gramo ng hibla sa isang araw sa loob ng higit sa dalawang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Mayo 2001 na isyu ng "Mga Review ng Nutrisyon " Talaarawan. Ang hibla sa pagkain ay nagkakagusto sa kagutuman at pinapanatili ang iyong pakiramdam na mas mahaba kaya kumakain ka ng mas kaunti. Upang makatulong sa iyong dalawang-buwan na planong pagbaba ng timbang, naglalayong kumain ng higit sa 25 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga pagkain na may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga butil, prutas, gulay at beans.
Isulat Higit pang mga Calorie
Bilang karagdagan sa pagkain ng mas kaunting mga calories, nasusunog ang higit pang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang pag-burn ng dagdag na 500 calories sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang karagdagang £ bawat linggo. Halimbawa, ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa 457 calories sa isang moderate, aerobics dance class, o 267 calories na naglalakad nang isang oras sa isang rate ng 3.5 milya kada oras, ayon sa AceFitness. kalkulasyon ng pisikal na aktibidad ng calorie ng org. Kung mayroon kang isang hard time na umaangkop sa regular na ehersisyo sa iyong araw, magsunog ng mga dagdag na calorie pagdaragdag ng aktibidad sa iyong buong araw. Halimbawa, dalhin ang hagdan sa halip na ang elevator, iparada sa dulong bahagi ng paradahan o tumayo habang nagsasalita sa telepono.
