Matinding depresyon, pagkamagagalit at tensyon na nangyayari 10 hanggang 14 araw bago magsimula ang iyong panahon at pupunta ang layo sa loob ng ilang araw mula sa simula nito ay maaaring magpahiwatig ng kondisyon na kilala bilang premenstrual dysphoric disorder, o PMDD. Kung pinaghihinalaan mo ang PMDD, iiskedyul ng appointment sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng mga gamot at paggamot na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong depression. Bagaman hindi sila pamalit para sa nararapat na medikal na paggamot, ang ilang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang depresyon at iba pang sintomas na nauugnay sa kondisyong ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang pagkakataon. Ang regular na aerobic exercise, tulad ng jogging, matulin na paglalakad o pagbibisikleta, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMDD, ayon sa HelpGuide. org. Ang ehersisyo ay maaari ring magbigay sa iyo ng lakas ng enerhiya at tulungan kang matulog nang mas mahusay.
Hakbang 2
I-overhaul ang iyong diyeta. Ang American Congress of Obstetrics and Gynecologists ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng prutas, gulay at buong butil, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng mood. Puksain ang caffeine mula sa iyong diyeta upang maibsan ang pagkabagabag at pagkabalisa na kadalasang nauugnay sa PMDD.
Hakbang 3
Kumuha ng mga nutritional supplement. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pagdaragdag ng 1, 000 mg ng calcium sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang mapawi ang mga pisikal at mental na sintomas ng PMDD. Ang iba pang mga sustansya na maaaring makatulong sa mga kababaihang nagdurusa mula sa depression na nauugnay sa PMDD ay ang magnesium, bitamina E, bitamina B-6 at tryptophan.
Hakbang 4
Gumamit ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Ang yoga, mga ehersisyo sa paghinga, massage, reflexology, pagmumuni-muni at iba pang mga relievers ng stress ay maaaring magturo sa iyo ng mga pamamaraan sa pagpapahinga, na maaaring gawing mas madali ang pamamahala ng depression, pagkamadalian at galit.
Hakbang 5
Galugarin ang mga herbal na remedyo. Ayon sa MayoClinic. com, ang ilang mga medikal na pagsubok ay nagpapahiwatig na ang chasteberry ay maaaring mabawasan ang ilan sa mga pagkamagagalit at mood swings na nauugnay sa PMS at PMDD. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang herbal na lunas na idinisenyo para sa PMS o PMDD upang matiyak na ligtas at epektibo ito.
Mga Tip
- Ang sapat na pagtulog at isang regular na cycle ng pagtulog ay maaaring makatulong na bawasan ang kalubhaan ng iyong depression. Kinokontrol ng birth control ang obulasyon, na maaaring magpapatatag ng mga pagbabago sa hormonal na nakakatulong sa PMDD. Kung hindi mo nais na maging buntis, maaaring ito ay isang epektibong alternatibo sa mga antidepressant na gamot.
Mga Babala
- Kahit na ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay makakatulong sa mga kababaihan na nakakaranas ng banayad at katamtaman na mga PMS, kadalasang hindi nila pinapawi ang depresyon sa mga kababaihan na may PMDD o malubhang PMS. Ang mga babaeng may PMDD ay madalas na nangangailangan ng mga antidepressant ng reseta upang matulungan silang pamahalaan ang depresyon.Ang matinding depresyon ay maaaring humantong sa mga pag-iisip at tendensiyang magpakamatay. Tawagan ang isang lokal na linya ng krisis o 911 kung nakakuha ka ng mga saloobin ng paniwala.
