Ang pagbabawas ng asukal at iba pang mga simpleng carbohydrates ay maaaring pilitin ang iyong katawan na gumamit ng naka-imbak na taba sa halip na asukal sa enerhiya. Kapag ang iyong katawan ay gumamit ng naka-imbak na taba para sa gasolina, mawawalan ka ng timbang. Ang mga low-carb diets tulad ng South Beach, Nutrisystem at Atkins diets ay maaari ring makatulong na patatagin ang iyong mga antas ng glucose, na maaaring maiwasan ang cravings para sa sweets - cravings na maaaring humantong sa overeating at makakuha ng timbang. Ang mga low-carb diet ay maaaring mataas sa protina at taba, kaya gusto mong makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang mababang planeta sa pagkain, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa bato.
Video ng Araw
Hakbang 1
Iwasan ang mga pagkain na mabilis na nagko-convert sa asukal, na kilala rin bilang glucose. Ang asukal ay isang uri ng karbohidrat - isang simpleng karbohidrat na ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana nang napakahirap upang maging glucose. Ang mga pagkaing nagiging asukal ay mabilis na nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo, ilalabas ang insulin upang ilipat ang glucose sa iyong mga selula. Ang asukal na hindi kaagad ginagamit ng iyong mga cell para sa enerhiya ay nakaimbak bilang taba. Ang lahat ng mga uri ng sugars, kabilang ang mga natural na sugars tulad ng honey at maple syrup, prutas, mga starchy gulay at pagkain na ginawa mula sa pinong harina - tinapay at pasta - ay mabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo.
Hakbang 2
Pumili ng mga high-fiber carbohydrates na puno ng mahahalagang nutrients. I-cut pabalik sa iyong pagkonsumo ng pino, pinrosesong mga pagkain na may idinagdag na asukal, ngunit hindi limitahan ang mga kumplikadong carbs - kumain ng mga gulay, prutas, mga binhi at ilang buong butil. Maaari kang matukso upang maalis ang carbs para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi. Kailangan mo ang mga bitamina, mineral at hibla sa buong pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, upang gumana ng maayos. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na makakakuha ka ng 50 hanggang 150 g ng carbs araw-araw upang matiyak ang tamang nutrisyon.
Hakbang 3
Panoorin ang iyong paggamit ng taba ng taba. Kung sasabihin mo na magsimula ka ng pag-iisip ng mababang-carb na pagkain maaari mong kumain ng bacon sa bawat pagkain - isipin muli. Pumili ng mga pantal na protina, tulad ng pabo, manok, pagkaing-dagat, isda, mababang taba ng gatas at itlog. Bawasan ang taba mula sa karne ng baka, tupa at baboy. Ang mataba taba at pandiyeta kolesterol ay maaaring itaas ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke. Gumamit ng unsaturated fat, tulad ng langis ng oliba, sa halip na mantikilya.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga gulay, prutas, buto at buong butil
- Lean meat, isda, mababang taba ng gatas at itlog
- Langis ng oliba
Mga Tip
- sa buong araw, kabilang ang ilang uri ng carb sa bawat oras na kumain ka. Subukang kumain tuwing apat na oras upang mapanatili ang kahit na antas ng glucose.
Mga Babala
- Maaari mong tumalon simulan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mahigpit na paghihigpit ng mga carbs, tulad ng pinapayuhan sa Diets at South Beach diets, ngunit tandaan, ikaw lamang ang ibig sabihin upang manatili sa pagtatalaga sa tungkulin para sa dalawang linggo.Kung nahihirapan ka, magdagdag ng isang suplementong fiber araw-araw, at uminom ng mas maraming tubig.
