Kapag pumunta ka sa isang diyeta upang mawala ang timbang, gusto mong mawala ang taba. Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga nawawalang pounds ay maaaring maging kalamnan din. Habang hindi mo lubos na mapipigilan ang iyong katawan sa pagbagsak ng kalamnan para sa enerhiya kapag pinaghihigpitan mo ang iyong paggamit, maaari mong mabawasan ang pagkawala sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kung paano mo mawala. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang diyeta at ehersisyo plano na umaangkop sa iyong mga partikular na pangangailangan para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Gupitin ang Taba sa pamamagitan ng Sapat na Pagkain
Maaaring nababalisa ka na mawalan ng timbang, ngunit kung nananatili ang iyong layunin, huwag mahulog sa isang libangan na nangangako ng mabilis na mga resulta. Ang pagkawala ng timbang sa isang mabilis na rate, mas malaki sa 2 pounds sa isang linggo, ay nagreresulta sa pagkawala ng kalamnan at tubig timbang. Sa turn, ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi nagmumula lalo na mula sa taba. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism ay natagpuan na ang mga atleta ay nakapagpapanatili ng mas maraming kalamnan na masa sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa isang rate ng £ 1 sa isang linggo sa halip na £ 2 sa isang linggo. Upang mawalan ng 1 libra ng taba sa pitong araw, kailangan mong magsunog ng 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw sa pamamagitan ng bahagyang pagbabawas ng iyong pagkain na paggamit, higit na gumagana o kapwa. Halimbawa, maaari mong bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 250 calories at magtrabaho upang sumunog sa 250 dagdag na calories sa isang araw.
Balanseng Diet na Panatilihin ang kalamnan
Ang pagkuha ng tamang balanse ng mga nutrients ay mahalaga din para mapanatili ang kalamnan habang nawala ang taba. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise ay natagpuan na ang mga atleta ay nakapagpapanatili sa paghilig ng mass ng katawan sa isang mas mababang calorie diet sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas mataas na porsyento ng kanilang mga calories mula sa protina. Layunin para sa 0. 8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan upang suportahan ang programa ng lakas-pagsasanay na kailangan mong panatilihin ang kalamnan.
Ang pagkuha ng sapat na carbs ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng kalamnan at pagputol ng taba. Ang mga carbs ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, at kailangan mong kumain ng sapat na kaya hindi mo ginagamit ang protina o ang iyong kalamnan para sa enerhiya. Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nagsasabi na dapat kang makakuha ng tungkol sa 50 porsiyento ng iyong mga calories mula sa malusog na carbs tulad ng buong butil, prutas, gulay at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Para sa kalusugan at balanse, 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga caloriya ay dapat nanggaling sa protina.
Kumuha ng Pisikal
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano ng pagbaba ng timbang, lalo na kapag ang iyong layunin ay upang mabawasan ang taba nang hindi nawawala ang kalamnan. Maaari mong pigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan na may 30 minuto o higit pa sa katamtamang aktibidad ng pisikal na intensidad, tulad ng mabilis na paglalakad, araw-araw, ayon sa isang ulat ng 2013 na inilathala sa Clinical Nutrition. Magtayo ng kalamnan, at limitahan ang pagkawala ng kalamnan, sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang, gamit ang mga banda ng paglaban o pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa katawan upang maisagawa ang lahat ng malalaking grupo ng kalamnan, binti, likod, balikat, armas, abs at dibdib, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga Benepisyo ng Kalamnan Kapag Pinuputol ang Taba
Ang paghahanap ng mga paraan upang mapanatili ang kalamnan ay kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang plano ng pagbaba ng timbang. Ang kalamnan ay isang pangunahing kontribyutor sa iyong metabolic rate, na isang pagsukat ng bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog sa isang araw, kaya ang pagpindot sa lean mass ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie, 24 oras sa isang araw. Ang pagkuha ng mga hakbang upang magdagdag ng kalamnan sa iyong frame habang nawawalan ka ng taba ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong metabolic rate upang higit pang mapahusay ang pagkawala ng taba, at maaari itong mabawi ang pangangailangan upang mabawasan ang iyong caloric na paggamit habang nawala ang timbang.
