Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain, na nagsisimula sa almusal, ay nakakaapekto sa iyong gana sa buong araw. Ang isang calorie-restricted diet na may low-glycemic carbohydrates ay nagdulot ng mas malaking pagkawala ng timbang sa mga pamilya na napakataba, ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2010 na inilathala sa "Journal of Nutrition and Metabolism." Ang glycemic index o glycemic load ng isang pagkain ay tumutukoy sa epekto ng pagkain sa tugon ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng mga low-glycemic carbohydrates ay nagbabawas ng ganang kumain upang mas kumain ka sa bawat pagkain. Pagsamahin ang isang diyeta na malusog sa puso sa pag-inom ng mas malaking dami ng tubig upang kontrolin ang iyong gana at mawala ang timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain. Ang pagkain ay madalas na nagpapanatili sa iyong kontrol sa gana. Kapag kumain ka ng maliliit na pagkain sa buong araw, maiiwasan mong maging sobrang gutom, kaya kumakain ka ng mas mababa at mawawalan ng timbang. Pumili ng mataas na hibla pagkain, tulad ng buong butil, prutas, gulay, mani at beans. Ang hibla ay nagdaragdag ng bulk sa pagkain, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan pagkatapos ng pagkain. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain sa pagitan ng 25 at 38 gramo ng hibla bawat araw.
Hakbang 2
Pumili ng mga low-glycemic carbohydrates. Iwasan ang mataas na glycemic na pagkain tulad ng puting kanin, puting tinapay at mataas na asukal na pagkain at inumin. Kabilang sa mga low-glycemic na pagkain ang mani, berdeng gulay, lentil, bahagya, beans, mataas na fiber cereal at ilang sariwang prutas tulad ng mga mansanas at peras. Ang mga pagkain sa protina ay hindi nagpapataas ng iyong asukal sa dugo, at nagbibigay sila ng walang hanggang lakas upang matulungan kang makontento kapag nawalan ka ng timbang.
Hakbang 3
Uminom ng isang pinta ng tubig sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay makakatulong upang mapuksa ang iyong gana. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapataas ng iyong metabolismo, ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Nobyembre 2010 ng "American Journal of Physiology." Ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig nang sabay-sabay ay nagpapataas ng rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa mga calorie at binabawasan ang iyong gana sa pagkain upang makukuha mo ang mas kaunting mga calorie.
Mga Tip
- Pumili ng malusog na protina at taba tulad ng manok, isda, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne ng baka, langis ng oliba at langis safflower. Maghangad ng 30 porsiyento o mas kaunti ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin.
