Habang bumababa ang araw at bumalot ang iyong araw, ang tukso na gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang busy at produktibong araw na may matamis na gamutin ay maaaring maging mahirap na labanan. Subalit ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng dagdag na asukal, dahil sobra ng ito ay nakatali sa isang pagtaas sa labis na katabaan, uri-2 diyabetis, sakit sa puso at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Habang maaari kang magpakasawa sa isang matamis na panggamot paminsan-minsan, gumawa ng mga hakbang upang pigilin ang mga regular na late-night cravings ng asukal.
Video ng Araw
Bakit Nagdudulot ng Cravings
Ang mga cravings ng pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng kakulangan sa nutrisyon, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Joy Bauer sa website ng Today Health; sa halip, nagmula sila mula sa natutunan na pag-uugali, tulad ng palaging pagkain ng isang mangkok ng ice cream pagkatapos ng hapunan bilang isang bata; hormonal fluctuations; o pandinig na pagbibigay-sigla - tulad ng kapag nakikita mo ang isang komersyal para sa isang kendi bar habang nanonood ng telebisyon bago kama. Ang mga pagnanasa ay maaaring maging kapana-panabik sa gabi dahil madalas na ang unang pagkakataon na makapagpahinga ka pagkatapos ng isang mahabang araw, at ang damdamin ng pagod o damdamin ay nagpapahirap sa pagsasabi ng hindi sa tukso.
Kumain Nang Luma, Kumain ng Smart
Kung makakakuha ka ng late cravings ng huli na gabi, maaari ka pa ring magugutom. Itulak ang iyong hapunan sa pamamagitan ng isang oras, na nag-iiwan ka ng mas kaunting oras sa meryenda bago ka matulog. Inirerekomenda din ni Bauer ang pagkain sa mga regular na agwat sa buong araw - nagmumungkahi siya bawat limang oras - dahil pinapanatili nito ang iyong asukal sa dugo na tumitigil at humihinto sa iyo mula sa binging huli sa gabi.
Purge the Pantry
Kung alam mo na mayroon kang problema sa pagpasok sa mga cookies, kendi o iba pang mga matatamis na pagkain pagkatapos ng araw, bumuti ang iyong sarili at alisin ang iyong kusina ng mga tukso na ito. Kung wala ka sa kamay, walang anuman para sa iyo na mapahamak. Kapag nasa loob na kayo ng pajama at tsinelas, mas malamang na hindi ka magtungo sa tindahan para sa dessert.
Planuhin ang iyong Bedtime Snack
Ang pagsisikap na pigilan ang mga hinaing ng asukal sa gabi ay hindi nangangahulugang kailangan mong laktawan ang dessert araw-araw - kailangan mo lamang na kontrolin ang iyong mga bahagi at magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na caloric allowance. Halimbawa, kung ang tsokolate ay ang iyong pagbagsak ng late-night, huwag magtabi ng galon ng tsokolate ice cream sa iyong freezer. Maaari mong, gayunpaman, panatilihin ang bawat isa na nakabalot madilim na chocolate squares sa pantry at plano upang payagan ang iyong sarili isa sa isang gabi. Ang isang onsa ng dark chocolate ay may 164 calories at 10 gramo ng asukal, habang ang isang tasa ng chocolate ice cream ay naglalaman ng 285 calories at 33 gramo ng asukal.
Panatilihin ang iyong Sarili
Tulad ng araw na pababa, maaari mong makita ang sarili mo - at pagkatapos ay simulan mo ang pag-iisip tungkol sa matamis treats, lalo na kung ikaw ay spurred sa pamamagitan ng mga patalastas sa TV. I-off ang TV at gumawa ng isang bagay na magpapanatili sa iyong isip at off ang pagkain. Basahin ang isang libro sa isang bubble bath, tawagan ang iyong ina upang abutin o tapusin ang araw na may isang serye ng mga crunches at jumping jacks.Maaari mong makita na ang iyong mga cravings mawala kapag ang iyong isip ay mananatiling abala.
