Ang diyeta ng Medifast ay nagtataguyod ng mabilis at matagal na pagbaba ng timbang. Ang napaka-low-calorie, low-glycemic eating plan na ito ay nagtatampok ng Medifast na espesyal na formulated, nakabalot, pagkain ng bitamina. Ang susi sa pagbaba ng timbang sa diyeta ay ang napakababa na nilalaman ng calorie habang ang dieters sa programa ay kumain sa pagitan ng 1, 000 at 1, 300 calories araw-araw. Kung mas gusto mong lumikha ng iyong sariling pasadyang diyeta na katulad ng Medifast, sa halip na bumili ng Medifast meal, sundin mo ang isang napaka-low-calorie, low-glycemic na diyeta gamit ang mga pagkain mula sa grocery store.
Video ng Araw
Dahil ang planong ito ay napakababa sa calories, dapat mo lamang sundan ito sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina, o ipinapalagay mo ang mga kakulangan sa nutrisyon at mabilis na pagbaba ng timbang na sinundan ng timbang na mabawi. Maaari mo ring kailanganin ang suplementong bitamina upang tiyaking natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Humingi ng gabay mula sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Custom na Mga Alituntunin ng Medifast
Upang sundin ang isang planong DIY Medifast, kakailanganin mong bilangin ang mga calories, carbohydrates at protina sa simula. Kapag nakakakuha ka ng pakiramdam para sa dami ng macronutrients sa pagkain, hindi mo na kailangang mabilang. Ang isang magandang lugar para sa karamihan ng mga dieters upang magsimula ay upang layunin para sa 1, 300 calories, 70 hanggang 80 gramo ng protina at 60 hanggang 70 gramo ng carbohydrates Tandaan na ito ay sa ibaba ng karaniwang minimum na paggamit ng calorie para sa mga lalaki, na 1, 800 calories.
Ang pagkuha ng sapat na protina ay nakakatulong na mapanatili ang matangkad na mass na mayroon ka na, at ang pag-cut pabalik sa carbohydrates ay ipinapakita upang mapalakas ang pagkawala ng taba at pagbutihin ang paraan ng pagkontrol sa iyong katawan ng asukal. Ikalat ang iyong mga calories sa buong araw. Halimbawa, layunin na magkaroon ng 250-calorie breakfast, dalawang 375-calorie pangunahing pagkain at tatlong 100-calorie na meryenda sa pagitan ng pagkain. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng anim na beses sa isang araw, na nakakatulong na mapaliit ang gutom.
Magkaroon ng protina sa bawat pagkain
Ang plano ng Medifast ay binubuo ng mga nakabalot na pagkain na binuo upang magkaroon ng sapat na protina. Upang tularan ito, siguraduhing magkaroon ng ilang protina sa bawat isa sa iyong mga pagkain at meryenda. Ang mga mayaman, mababang-calorie na pagkain na maaaring mayroon ka para sa almusal ay may mga itlog, 100-calorie yogurt, low-fat string cheese, tofu at nonfat cottage cheese. Para sa mga pangunahing pagkain, subukan ang mga mababang-calorie, mga pagpipilian na mayaman sa protina tulad ng tuna, tilapia, salmon, halibut, manok at dibdib ng turkey, lentils, toyo pagkain, hipon, sirloin at 98-porsiyento-lean na karne ng lupa.
Pumili ng Nonstarchy Mga Gulay at Prutas
Bilang karagdagan sa walang taba na protina, may mga nonstarchy veggie sa iyong mga pangunahing pagkain at magkasya ang mga ito sa iyong mga meryenda at almusal hangga't maaari. Ang mga di-karaniwang pagkain ng mga gulay ay natural na mababa sa mga carbohydrates at may mababang glycemic index, na tumutukoy sa kung gaano kabilis ang pagkain ng karbohidrat na itinaas ang iyong asukal sa dugo. Ang madilim na malabay na gulay ay ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian.Ang mga ito ay napakababa sa calories at naka-pack na may micronutrients. Ang iba pang mabubuting pagpipilian ay ang asparagus, brussels sprouts, broccoli, cucumber, cauliflower, squash, talong at artichoke.
Kapag hinangaan mo ang isang bagay na matamis, meryenda sa mababang glycemic na prutas. Ang mga pagkain na may mababang GI ay may glycemic index na 55 o mas mababa. Ang mga prutas na may GI na 55 o mas mababa ay kinabibilangan ng mga seresa, kahel, mga dalandan, mansanas, mga milokoton, peras, plum, strawberry, ubas, mangga at saging.
Mga Tip para sa Paglikha ng Iyong Sariling Very Low Calorie Diet
Karaniwang sundin ang isang napaka-low-calorie meal plan para sa 12 hanggang 16 linggo, o hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin. Tandaan, maliban kung gumawa ka ng permanenteng diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay, posibleng mabawi mo ang timbang na nawala mo.
Bumili ng isang sukat ng pagkain mula sa iyong lokal na tindahan ng tingi. Kailangan mong timbangin ang iyong pagkain upang mabilang ang calories at macronutrients. Sa isang napaka-mababang-calorie diyeta, hindi mo kayang hulaan ang calorie nilalaman kapag naghahanda ng mga pagkain.
Bilang karagdagan sa regular na rekomendasyon ng walong baso ng tubig, uminom ng iba pang mga likido na walang calorie, tulad ng tsaa na walang asukal at zero-calorie na lasa na natubigan. Ito ay nakakatulong upang mapanatili ka mula sa pakiramdam deprived.
Habang nasa planong ito, subukang kumain ng karamihan sa mga karne ng pagkain, mga di-gamot na gulay at mga glycemic na prutas. Kung kailangan mong lumihis mula dito at magkaroon ng isang gamutin, pumili ng mga pagpipilian tulad ng asukal-free gelatin at puding, pati na rin ang nakabalot na 100-calorie na meryenda. I-save ang mga ito bilang isang paminsan-minsang gamutin upang hindi mo ikompromiso ang iyong pagbaba ng timbang.
