Pronation ay tumutukoy sa dami ng inward roll na nangyayari sa iyong paa habang hinagupit ang lupa. Bilang isang runner, maaari kang magkaroon ng isang perpektong antas ng pronation, maaari kang mag-overpronate o maaari kang mag-underpronate, na kilala rin bilang supinasyon. Ang isang perpektong antas ng pronation ay nagsasangkot ng napakaliit na paggalaw ng iyong bukungong buto sa loob habang ang iyong paa ay nakakaapekto sa lupa. Ang overpronation ay nagsasangkot ng labis na panloob na paggalaw; Ang supinasyon ay nagsasangkot ng panlabas na lumiligid na paggalaw. Depende kung saan mayroon ka, may mga hakbang na maaari mong gawin upang iwasto ang problema habang tumatakbo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tukuyin kung ikaw ay sobra sa sobra sa depresyon o sa ilalim ng tatak, o kung mayroon kang neutral na pronation. Maaari kang magsagawa ng isang simpleng pagsubok sa bahay upang magawa ito. Nagtataboy, lumakad sa ilang tubig at pagkatapos ay matatag na hakbang sa isang brown na bag na inilagay sa sahig. Ang layunin ay upang tatakan ang iyong wet footprint papunta sa bag.
Hakbang 2
Tingnan ang iyong basang basa sa bag. Kung ang lugar na kung saan ang arko ng iyong paa pinindot sa bag ay nakikita basa, mayroon kang overpronation. Kung ang iyong wet footprint ay may maliit o walang arko na lugar, mayroon kang supinasyon. Kabilang sa pangkalahatang populasyon, at kabilang sa mga runners, ang supinasyon ay mas karaniwan kaysa sa sobrang pagpapalabas.
Hakbang 3
Bumili ng isang pares ng running shoe na dinisenyo para sa uri ng pronation na mayroon ka. Maliit na overpronation ay karaniwang naitama sa supportive running shoes. Ang mahigpit na overpronation ay maaaring mangailangan ng sapatos na kontrol sa paggalaw na pumipilit sa iyong paa na sundin ang isang mas neutral na landas. Ang mga runners na may supinasyon ay karaniwang nakikinabang sa mga neutral na sapatos.
Hakbang 4
Kapag tumatakbo sa mga sapatos na pinili mo bilang pinaka-angkop para sa iyong uri at antas ng pronation, bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga paa sa bawat kapansin-pansin na pagkilos. Tayahin kung ikaw ay pronating, at layunin na iwasto ang posisyon ng iyong paa kung kinakailangan.
