Postural kyphosis ay naglalarawan ng isang sindrom na nakakaapekto sa leeg at itaas na likod. Ang mga taong nagpapakita ng ganitong uri ng postura ay karaniwang may isang bilugan o hunched sa itaas na likod at isang posisyon ng ulo ng pasulong. Ang congenital spinal deformities, tumors, paralytic disorders at arthritis ay maaaring maging sanhi ng kyphosis. Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng interbensyong medikal. Sa kabaligtaran, ang mga muscular imbalances sa pagitan ng mga dibdib at mga kalamnan sa likod, ang may kapansanan na pustura na hindi sinasadya na kinopya mula sa isang magulang, o kawalan ng tiwala sa sarili ay maaaring maging sanhi ng postural na kyphosis. Ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng timbang na pull ang blades balikat papunta sa isa't isa at pahabain ang leeg ay maaaring i-right postural kyphosis.
Video ng Araw
Extension ng mahigpit na pagkahilig
Hakbang 1
Nakakatawa sa isang timbang na hukuman sa iyong mga binti pinalawak, ang iyong mga paa sa sahig, at ang iyong ulo at balikat off ang dulo ng bangko.
Hakbang 2
Maglagay ng tuwalya sa likod ng iyong ulo at ilagay ang isang bigat na plato sa ibabaw ng tuwalya. Hawakan ang timbang at ang tuwalya na may parehong mga kamay. Ibaluktot ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baba sa iyong dibdib.
Hakbang 3
Iangat ang iyong baba at sobra-i-extend ang iyong leeg, dalhin ang korona ng iyong ulo patungo sa iyong blades sa balikat. Magsagawa ng 10 repetitions. Ang ehersisyo na ito ay nagtutuwid sa pasulong na posisyon ng ulo na nauugnay sa postural kyphosis.
Lat Pulldown
Hakbang 1
Itakda ang timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng pin mula sa stack ng timbang, at pagpasok nito sa naaangkop na butas.
Hakbang 2
Umupo, nakaharap sa timbang stack at ilagay ang iyong mga thighs sa ilalim ng pad ng suporta.
Hakbang 3
Abutin at hawakan ang labas ng bar. Bend ang iyong mga elbows at dalhin ang bar pababa sa iyong dibdib.
Hakbang 4
Ituwid ang iyong mga armas na may kontrol. Magsagawa ng tatlong set ng 12 repetitions. Ang lat pulldown ay gumagana sa latissimus dorsi, ang mga kalamnan na tumakbo sa gilid ng iyong likod.
Dumbbell nakaupo Rear Lateral Raise
Hakbang 1
Umupo patayo sa dulo ng isang bangko ng timbang sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
Hakbang 2
I-hold ang isang dumbbell sa bawat kamay. Pahinga ang iyong dibdib sa iyong mga thighs, at dalhin ang mga timbang magkasama sa ilalim ng iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga elbows bahagyang baluktot.
Hakbang 3
Paliitin ang iyong mga blades sa balikat, na parang nakakakuha ka ng lapis sa pagitan nila. Itaas ang iyong mga armas sa taas ng balikat, at bumalik sa panimulang posisyon na may kontrol. Magsagawa ng tatlong set ng 12 repetitions. Ang dumbbell na nakaupo sa likuran ng lateral raise, na kilala rin bilang reverse fly, ay gumagana sa likod ng iyong mga balikat at ang iyong rhomboids, na pull ang iyong balikat blades magkasama.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Timbang ng pinggan
- Tuhod
- Lat pulldown
- Pinagsamang hilera
- Libreng timbang
Mga Tip
- Magtanong sa isang tagapagsanay upang matulungan kang piliin ang tamang timbang para sa ang antas ng iyong lakas.Hinihiling ka ng ilang mga pin ng timbang machine na pindutin ang isang maliit na pindutan upang palabasin ang mga ito. Kung ang isang binibigkas na mas mababang likod na arko ay may kasamang isang upper back kyphosis, magsagawa ng tiyan at gluteal strengthening exercises upang iwasto ang mga imbalances.
Mga Babala
- Kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Ang unsupervised weight training ay hindi naaangkop para sa mga taong may congenital o paralytic kyphosis. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist.
Ang pagsasagawa ng higit pang dibdib kaysa sa mga ehersisyo sa likod, o paggamit ng mas mabibigat na timbang, ay magpapalala sa kyphosis.
