Ang pagkakaroon ng timbang sa ilalim ng stress ay isang pangkaraniwang karanasan. Sa kasamaang palad, ang timbang na madalas mong ilagay ay hindi pansamantalang timbang ng tubig; kapag na-stress ka, malamang na makaipon ka ng visceral na taba ng tiyan, ang uri na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan kung iniwan ang hindi mai-check. Gayunpaman, kung nakita mo na ikaw ay namumulaklak at nakakakuha ng timbang sa tubig sa ilalim ng stress, makipag-usap sa isang doktor, dahil maaaring ito ay tanda ng isang kondisyong medikal.
Video ng Araw
Stress Hormones at Work
Ang iyong katawan ay may likas na tugon sa stress, na naglalabas ng iba't ibang uri ng mga hormone upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kapag ikaw ay unang dumaranas ng stress, ang iyong katawan ay pumasok sa estado ng "paglaban o paglipad", at ang corticotrophin-releasing hormone, o CRH, ay bumubuga sa iyong daluyan ng dugo. Ikaw ay handa na kumilos - tulad ng isang hayop na nakaharap sa isang maninila sa ligaw. Ang iyong gana sa pagkain ay lumiliit, at ang iyong katawan ay nagpapababa ng taba upang magamit bilang gasolina.
Kapag nawala ang iyong nakababahalang sitwasyon, ang iyong katawan ay naglalabas ng cortisol, na nagpapabalik sa iyong gana upang mapunan mo ang iyong mga tindahan ng glucose at taba. Ang Cortisol ay mananatili sa iyong system ng mas mahaba kaysa sa CRH; sa katunayan, kung ikaw ay nasa isang tuluy-tuloy na estado ng stress - halimbawa, mula sa isang mahirap na trabaho o pinansiyal na alalahanin - ang iyong mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas.
Stress and Weight Gain
Ang isang karaniwang resulta ng sobrang sirkulasyon ng cortisol ay overeating at nakakuha ng timbang, dahil ang mga pagkaing gusto mo ay mataas ang taba, "asukal" o "gantimpala" ayon sa isang ulat na inilathala sa European Eating Disorders Review noong 2013. Ang mga kababaihan, sa partikular, ay may mataas na panganib sa mga pag-uugali sa pagkain, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Nutrition Bulletin noong 2008. Ang mga taba na mga selula sa iyong tiyan ay hypersensitive sa cortisol, kaya ang sobrang pagkapagod ay maaaring tumaas ng tiyan taba at ilagay sa iyo sa mas malaking panganib ng cardiovascular sakit at metabolic disorder.
Ang labis na cortisol sa iyong daluyan ng dugo ay maaari ring humantong sa isa sa dalawang kondisyong medikal - Cushing's disease at Cushing's syndrome. Ang sakit na Cushing ay napakabihirang, na nakakaapekto lamang ng 10 hanggang 15 mula sa bawat milyong tao taun-taon, kadalasang kababaihan, ay nag-uulat ng UCLA Health. Ang Cushing's syndrome ay mas karaniwan, kadalasang sanhi ng pang-matagalang paggamit ng mga gamot na reseta na naglalaman ng cortisol, tulad ng prednisone, na maaaring may mga side effect ng bloating at tiyan na nakuha ng timbang. Dahil ang cortisol ay tumutulong din sa pagkontrol ng presyon ng dugo, masyadong marami sa iyong system ang maaaring lumikha ng hypertension, o mataas na presyon ng dugo. Dapat kang makakita ng doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isa sa mga kondisyong ito.
Pagkontrol sa Stress Weight Gain Through Diet
Ang ideal na diyeta para sa sinuman, ngunit lalo na para sa mga tao sa ilalim ng stress, ay binubuo ng nutrient-siksik na buong pagkain.Sa ilalim ng stress, maaari kang magustuhan ng isang donut na matamis para sa almusal, ngunit ang iyong katawan ay mabilis na makapag-digest ng pinong karbohidrat at taba, na maiiwan ka muli ang gutom at maabot ang higit pa sa parehong. Sa isang pagkain sa buong pagkain, ang mga pagkaing pinili mo - mga sariwang prutas at gulay, pantal na protina, tsaa, mani at buto - magbigay ng mga nutrient na kinakailangan upang matulungan kang maiwasan ang nakuha sa timbang. Halimbawa, ang isang tsaa ng gulay o Griyego na yogurt na may berries para sa almusal ay nagbibigay ng protina at hibla na lumikha ng mas matagal na pagpapahinga upang hindi mo kumain nang labis.
Kung paano kumain ka ay mahalaga din para sa stress at pagkontrol ng timbang. Kapag nabigla ka, maaari mong laktawan ang isang pagkain at pagkatapos ay mahanap ang iyong sarili bingeing mamaya. Ang pagkakaroon ng regular na pagkain at meryenda sa buong araw ay nag-uutos sa iyong mga antas ng cortisol at sa iyong asukal sa dugo upang hindi mo maabot ang masama sa katawan na "pick-me-up" tulad ng kendi at soda.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan na ito, ang mga taong may sakit o sindrom ng Cushing ay kailangang subaybayan ang kanilang dietary sodium. Maaari kang manabik nang labis, maalat na pagkain kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, ngunit ang pag-ubos na ito ay lalala lamang ang iyong presyon ng dugo at nakuha ang timbang ng tubig. Bawasan ang paggamit ng sosa sa pagitan ng 1, 500 at 2, 400 milligrams isang araw, nagpapayo sa Hillcrest Hospital. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga buong pagkain tulad ng mga prutas at veggies, na makakatulong na balansehin ang iyong mga antas ng sosa natural sa pamamagitan ng pagpapalakas ng potassium intake. Iwasan ang mabilis na pagkain at naproseso na pagkain na mataas sa sosa, at ipagpapain ang iyong mga pagkain na may damo sa halip na asin. Limitahan ang iyong paggamit ng alak sa hindi hihigit sa isang inumin araw-araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki.
Herbs para sa Stress Control
Ang stress ay maaaring mawala ka sa pagtulog at maging pagod, at kapag ikaw ay pagod, maaari mong i-on ang stimulants tulad ng caffeine at asukal para sa tulong. Kahit na ang mga ito ay nagbibigay sa iyo ng isang mabilis na pag-jolt, ang epekto ay hindi pang-walang hanggan. Maaari mong pamahalaan ang iyong pagkapagod sa mahabang panahon nang hindi na gumamit ng paulit-ulit na blasts ng mga matamis na inumin at mga dessert. Ang mga Adaptogens ay mga herbal na formula na ginamit sa loob ng maraming siglo sa tradisyunal na gamot para sa pagkapagod at pagkapagod; gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng enerhiya natural. Kasama sa mga adaptogens ang Asian ginseng, eleuthero, ashwagandha at rhodiola rosea. Maaari mong mahanap ang mga ito sa suplemento o tsaa form sa mga tindahan ng kalusugan-pagkain.
Ang mga Adaptogens ay may ilang mga klinikal na katibayan na sumusuporta sa kanilang paggamit para sa stress. Sa isang mahusay na dinisenyo klinikal na pagsubok, mga paksa na kinuha ng isang mataas na konsentrasyon ng ashwagandha root dalawang beses araw-araw para sa 60 araw scored mas mahusay sa stress test at nagkaroon ng mas mababang antas ng cortisol kaysa sa mga taong kumuha ng isang placebo. Ang mga resulta ay lumitaw sa Indian Journal of Psychological Medicine noong 2012. (11) Ang isa pang mahusay na dinisenyo pag-aaral natagpuan na ang mga paksa na pupunan ng rhodiola rosea para sa 28 araw nakaranas ng mas pagkapagod, mas mahusay na pagganap ng kaisipan at mas mababang cortisol kaysa sa isang grupo ng placebo. Ang mga may-akda ay nag-publish ng mga resulta sa Planta Medica noong 2009.
Gayunpaman, makipag-usap sa isang doktor, naturopath o nutrisyonista bago idagdag ang mga adaptogens sa iyong pamumuhay, dahil hindi ito maaaring maging angkop para sa lahat. Halimbawa, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo mula sa sakit o sindrom ng Cushing, ang pagkuha ng ginseng ay maaaring hindi ligtas.Ang ilang mga adaptogens ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na problema o lumala nang hindi pagkakatulog kung kinuha masyadong malapit sa oras ng pagtulog, at ang mga babaeng nagpapasuso o buntis ay dapat na maiwasan ang mga damong ito.
Movement para sa Pamahalaan ang Stress
Ang ehersisyo at paggalaw ay mahusay na paraan upang pamahalaan ang parehong stress at nakuha ng timbang. Ang aerobic activity at strength training ay napatunayang mga paraan upang makontrol ang timbang, lalo na sa paligid ng midsection. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na maghangad ka ng 60 minuto ng aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo, at dalawa hanggang tatlong hindi sunud araw na pagsasanay ng lakas - mga timbang, mga banda ng paglaban o yoga - upang matulungan ang pagbuhos ng taba.
Ngunit anumang uri ng paggalaw ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress at pagsunog ng calories. Sa halip na panoorin ang TV at kumain ng ice cream na walang isip, tumayo at sumayaw o dalhin ang iyong aso para sa isang lakad. Sa loob ng 10 minuto sa isang oras ng malalakas na aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng stress ng pansamantalang pansamantala, kaya hindi ka bumabaling sa pagkain para sa kaginhawahan.
