Ang mga malulusog na baga ay kritikal para sa mga runner. Ang mga baga ay dapat na nakakondisyon upang maging mas malakas at upang mapabuti ang pagtitiis upang maaari kang tumakbo para sa matagal na distansya nang hindi napapagod na magpatuloy. Ang mga runners, maaaring gumawa ng ilang mga bagay upang mapabuti ang kapasidad ng baga upang maging mas madali ang kanilang mga pagpapatakbo at maaari nilang mas malayo nang wala nang labis na pagod.
Video ng Araw
Patuloy na Patakbuhin
Ang regular na pagtakbo ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang mapinsala ang mga baga. Dapat kang magpatakbo ng hindi bababa sa bawat iba pang araw, ngunit limang hanggang anim na araw sa isang linggo ay perpekto. Ang pagpapatakbo ay dapat gawin sa isang likas na tulin ng lakad at para sa hindi bababa sa 2 milya upang bumuo ng pagbabata, ngunit ang pagdaragdag ng ilang mga pagkakaiba-iba sa bilis ay maaaring maging kapaki-pakinabang at maaaring gumana upang mapabuti ang kalusugan ng baga, puso at kalamnan.
Paghinga Malalim at Dahan-dahan
Upang palakasin ang dayapragm habang tumatakbo, mahalaga na kumuha ng malalim at mabagal na paghinga. Humigit-kumulang 80 porsiyento ng paghinga ay nagmumula sa isang malakas at nakakondisyon na dayapragm. Kumuha ng sa ugali ng pag-isip sa iyong paghinga kapag tumatakbo at tiyakin na ang mga paghinga ay malalim at matatag upang palakasin ang diaphragm at makatulong na alisin ang anumang impurities sa baga. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaari ring magawa sa labas ng pagpapatakbo para sa karagdagang kahusayan.
Base Run Runs Frequently
Ang isang base run ay isang tapos na sa iyong likas na tulin ng lakad para sa isang maikling sa katamtaman distansya upang masukat ang pagpapatakbo ng kapangyarihan at upang pasiglahin ang mga pangunahing mga pagpapabuti sa pagtitiis, aerobic kapasidad at tumatakbo ekonomiya. Ang mga ito ay dapat gawin nang regular sa buong linggo. Dapat mong madaling i-hold ang isang pag-uusap sa panahon ng isang run base. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng ilang milya bawat linggo at pagkatapos ay gumana patungo sa isang kabuuang 15 hanggang 20 milya kada linggo sa mga base run.
Isama ang Iba't ibang Patakbuhin
Mahalaga na huwag gawin ang parehong eksaktong gawain bawat araw, ngunit mag-iba-iba na tumatakbo sa isang halo ng matagal na tumatakbo, nagpapatakbo ng bilis, nagpapatakbo ng track at tumatakbo sa burol. Ito ay magbibigay ng mas mahusay na gawain upang palakasin ang baga, bumuo ng pisikal na pagtitiis at dagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan. Ito ay maaaring hindi kaaya-aya sa una dahil ang katawan ay dapat umangkop sa iba't ibang estilo ng pagsasanay, ngunit sa loob ng ilang linggo, ang iyong pangkalahatang pagganap ay dapat na mapabuti habang ang iyong katawan ay nakakakuha ng higit sa kung ano ang kailangan nito.
