Ang artritis ay pamamaga ng isa o higit pa sa iyong mga joints. Ang dalawang pangunahing sintomas ay kasama ang, kasamang sakit at kawalang-kilos. Ang Osteoarthritis at rheumatoid arthritis ay ang dalawang pinakakaraniwang uri ng sakit sa buto. Ang Osteoarthritis ay nangyayari kapag ang kartilago sa iyong mga kasukasuan ay nagsuot ng isang panahon. Ang rheumatoid arthritis ay nagiging sanhi ng masakit na pamamaga. Naaapektuhan ang lining ng iyong mga joints, ang rheumatoid arthritis ay maaaring magresulta sa pagguho ng buto at magkasanib na kapinsalaan. Ang paglilinis sa isang anti-inflammatory diet at lifestyle ay maaaring makatulong sa arthritic condition at pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magdagdag ng bromelain sa iyong diyeta. Ang Bromelain ay isang enzyme na tumutulong sa pasiglahin ang produksyon ng mga prostaglandin, na nagbabawas ng pamamaga. Maaaring makuha ito bilang suplemento. Ito ay isang likas na digestive enzyme sa pinya.
Hakbang 2
Magdagdag ng mahahalagang mataba acids sa iyong diyeta. Maaari silang makatulong na makabuo ng mga prostaglandin. Ang mahahalagang mataba acids tulad ng Omega-3 at Omega-6 dagdagan ang produksyon at aktibidad ng anti-namumula prostaglandins.
Hakbang 3
Mawalan ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagkawala ng timbang ay magbabawas ng stress sa iyong mga joint-bearing na timbang. Ito ay maaaring dagdagan ang iyong kadaliang paglipat at limitahan ang posibleng joint injury.
Hakbang 4
Exercise. Ang regular na mababang epekto na ehersisyo tungkol sa 3 hanggang 4 na beses bawat linggo ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga joints na may kakayahang umangkop. Kabilang dito ang paglangoy, paglalakad, paglalakad ng bilis, at pag-aangat ng mga timbang.
Hakbang 5
ba yoga. Dahil sa mabagal, lumalawak na paggalaw na nauugnay sa yoga, ang iyong mga joints ay maaaring mapabuti sa kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw, na tumutulong sa ilang mga uri ng sakit sa buto.
Hakbang 6
Uminom ng dalisay na tubig araw-araw. Ang distilled water ay libre sa mga kemikal. Ang tamang araw-araw na pagkonsumo ay kalahati ng timbang ng iyong katawan sa ounces o hanggang sa 100 ans.
Hakbang 7
Kumain ng pagkain na mayaman sa bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients, lalo na mga antioxidant tulad ng bitamina E. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Hanggang sa 100 ans. ng tubig
- Cup
- Mahalagang mataba acids
Mga Tip
- Maghurno, mag-ihaw, at magpainit ng iyong pagkain upang mabawasan ang taba sa iyong diyeta. Ang pag-udyok ng pagkain ay maaaring magsulong ng pamamaga sa katawan. Ihanda ang iyong katawan para sa iyong mga aktibidad sa pag-eehersisiyo. Kumuha ng sapat na oras upang magpainit. Ang mga pisikal na hamon ay naka-link sa emosyonal na mga pag-aalinlangan. Ang artritis ay maaaring maiugnay sa galit at galit. Kumunsulta sa isang healthcare professional upang galugarin ang karagdagang ito. Ang mga mahahalagang langis na anti-namumula, analgesic, at circulatory stimulants ay maaaring makatulong sa mga kondisyon ng arthritic. Kumonsulta sa isang Certified Aromatherapist para sa isang pinagsama-samang essential oil product at pagtuturo para sa wastong paggamit ng mga mahahalagang langis. Maaari kang bumili ng omega-3 fatty acids mula sa iyong lokal na tindahan ng pagkaing pangkalusugan o sa Internet.Kung bago ka sa yoga, magsimula sa klase ng baguhan o pribadong one-on-one session para sa personal na atensyon.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang lubos na matugunan ang arthritis at bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Kumonsulta sa nutrisyonista sa diyeta na pinakamahusay na sumusuporta sa sakit sa buto at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang paninigarilyo ay maaaring madagdagan ang panganib ng rheumatoid arthritis. Ang pagbaba ay maaaring mabawasan ang iyong panganib. Baguhin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa mga araw kung ang arthritis ay sumisikat.
