Ang Sugar ay nasa lahat ng pook, ang pag-crop sa karamihan sa mga naprosesong pagkain at inumin sa merkado. Napakaraming idinagdag na asukal sa iyong diyeta ay maaaring maubusan ang iyong immune system at dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso at diabetes sa Type 2. Maaari din itong itaguyod ang depresyon, pagkabalisa at mga problema sa pag-iisip. Kung nadarama mong nakasalalay sa matatamis na bagay at gusto mong pigilan ang ugali, maaari mong linisin ang iyong katawan ng pinong asukal sa pamamagitan ng pagputol sa iyong diyeta para sa isang tiyak na haba ng panahon.
Video ng Araw
Paghahanda para sa Iyong Cleanse
Ayon kay Dr. Mark Hyman, may-akda ng "The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet," ang asukal ay mas nakakahumaling sa cocaine. Sa pag-iisip na iyon, pinapayuhan ni Hyman na ang pinakamahusay na paraan upang linisin ang iyong katawan ng asukal ay sa pamamagitan ng malamig na pabo para sa isang takdang yugto ng panahon, tulad ng 10 araw - ganap na inaalis ang sangkap, tulad ng gagawin mo kung sinusubukan mong talunin ang alak o pagkagumon sa droga. Ang ibig sabihin nito ay hindi lamang pag-iwas sa asukal sa talahanayan, kundi pati na rin ang mga palihim na sugars sa mga pagkaing naproseso at mga inuming may suka tulad ng soda, de-boteng tsaa, juice ng prutas at sports drink. Basahin ang mga label at alisin ang anumang mga pagkain o inumin sa iyong pantry na naglalaman ng mga sangkap tulad ng mataas na fructose corn syrup, sucrose, nektar, mga nagtatapos sa "-ose" at mga nagtatapos sa "asukal" o "syrup. "
Artipisyal na Pampadamdam
Maaaring matukso kang palitan ang asukal sa iyong diyeta sa mga artipisyal na sweetener, ngunit ito ay maaaring apoy. Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring magbigay ng isang napaka-short-term na solusyon kapag ikaw ay pukawin mula sa regular na asukal, sabi ng Harvard School of Public Health, ngunit ang lupong tagahatol ay pa rin sa kung ang artipisyal na sweeteners sa mahabang panahon talagang nagpo-promote ng labis na pagkain, timbang ng timbang at mga pagbabago sa metabolic na maaaring humantong sa Type 2 diabetes. Bilang karagdagan, ang Harvard Health Publications ay nagbanggit ng mga pag-aaral ng hayop na nagpapahiwatig ng mga artipisyal na sweetener ay maaaring nakakahumaling rin.
Whole Foods Regimen
Sinabi ni Hyman na ang pinakamahusay na paraan upang detox mula sa asukal ay upang gumawa ng isang buong diyeta na pagkain - mga pagkain na hindi nanggagaling sa mga kahon, lata o bote. Kabilang sa lahat ng mga pagkain ang sariwang gulay, prutas, karne ng karne, isda, mani, buto at malusog na taba tulad ng mga avocado at langis ng oliba. Pinipigilan ni Hyman ang protina lalo na sapagkat pinapanatili nito sa iyo ang matindi at nakakatulong na mapuksa ang mga cravings. Sa isang maliit na pag-aaral ng mga tinedyer na batang babae, na inilathala sa "Obesity" noong 2011, ang mga nagpataas ng kanilang paggamit ng protina sa almusal para sa isang linggo ay nabawasan ang kanilang mga gana at ang kanilang mga pagkilos na hinimok ng gantimpala.
Pagpili ng Mga Magandang Karbungko
Kapag nililinis mo ang iyong katawan ng asukal, hindi mo na kailangang maiwasan ang mga carbs - kailangan mo lamang na piliin ang mga tama. Iwasan ang pino carbs tulad ng puting tinapay, pasta, soda at panggupit na mga kalakal, at mag-opt para sa carbs mula sa mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, leafy greens, talong, artichokes at peppers.Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda ni Hyman ang pag-iwas sa mga butil, beans at mga gulay na may starchy para sa tagal ng iyong detox, habang itinatakda mo ang iyong panloob na tamis na monitor. Kung dapat kang magkaroon ng matamis na bagay habang iniiwasan mo ang pinong asukal, mag-opt para sa isang maliit na piraso ng mababang-asukal na prutas tulad ng isang mansanas o kahel.
