Ang mga probiotics ay live at aktibo na mga mikroorganismo na katulad ng nasa mga nasa loob ng mga bituka ng tao. Kadalasang tinutukoy na "magandang" o "friendly" na bakterya, maaaring makatulong ang mga probiotics na gamutin at mapawi ang mga sintomas ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng diarrhea, irritable bowel syndrome at mabawasan ang kanser sa pantog, ayon sa National Center for Complementary and Alternative Medicine. Kahit na ang probiotics ay lalong kapaki-pakinabang, nangangailangan pa rin sila ng karagdagang pag-aaral. Kung gayon, laging kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagpili o pagkuha ng isang probiotic.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili ng isang probiotic na pagkain o suplemento na naglalaman ng strain Lactobacillus rhamnosus GG. Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2008 na inilathala sa "Journal of Clinical Gastroenterology" ay natagpuan na ang LGG ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas na nauugnay sa atopic eczema at mga allergy sa gatas sa mga sanggol at sanggol. Bagaman ang lahat ng lactobacilli ay nagpapabilis sa pantunaw, ang partikular na strain na ito ay nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo.
Hakbang 2
Maghanap ng mga probiotics na may Streptococcus thermophilus dahil maaari itong magpakalma ng pagkagambala na nagreresulta sa lactose intolerance at diarrhea, ayon sa Missouri University of Science and Technology. Kahit na ang ilang mga streoptococci ay pathogenic, ang partikular na strain ay maaaring magsulong ng regularity at panunaw.
Hakbang 3
Gumamit ng mga suplementong bifidobacteria probiotic na nag-iisa o magkasabay sa iba pang mga friendly bacteria. Sa pangkalahatan, ang bifidobacterium ay nasa mainstream yogurts at yogurt drinks. Ang mga mikroorganismo na ito ay natural na nagaganap sa bituka at maaaring maging epektibo sa pag-iwas sa mga impeksiyon sa bituka ng bituka, pagtatae sa mga bata at traveler, ulcerative colitis at sa pagbabawas ng mga side effect ng mga pathogens na nagiging sanhi ng ulser. Dapat mo munang gamitin ang probiotic na ito kasunod ng isang kurso ng antibiotics.
Hakbang 4
Pumili ng mga probiotic supplement na naglalaman ng Saccharomyces boulardii. Ang Saccharomyces ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa antibiotiko na kaugnay ng pagtatae, pagtatae ng sanggol, pagtatae ng manlalakbay at pag-iwas sa sakit sa bituka na dulot ng Clostridium difficile, ayon sa MedlinePlus.Ang fungi na ito ay natural na nasa lychee at mangosteen fruit.
Hakbang 5
Kumuha ng mga alternatibong dairy kung mas gusto mong maiwasan ang mga gatas na nakabatay sa fermented na pagkain. Bumili ng probiotic toyo yogurt at gatas bilang mga mapagkukunan para sa bifidobacterium, streptococcus thermophilus at lactobacilli.
Mga Tip
- May sapat na katibayan na iminumungkahi na ang isang produktong fermented na gatas ay mas epektibo kaysa sa suplemento. Sa maraming mga kaso, ang mga suplemento ay mas madaling gawin at maaaring maabot ang isang mas malawak na hanay ng mga tao dahil walang natukoy na pakikipag-ugnayan sa iba pang mga pagkain, damo o suplemento. Bilang kahalili, ang mga produktong fermented na gatas ay maaaring mas mahina kaysa sa mga suplemento. Kung pinili mo ang yogurt bilang pinagmumulan ng mga probiotics, piliin ang plain nonfat o mababang-taba varieties. Ang mga masarap na yogurts, lalo na ang mga may prutas, ay kadalasang mataas sa asukal, na pumipinsala sa iyong proseso ng pagtunaw.
Mga Babala
- Huwag kumuha ng mga probiotics kung mayroon kang maikling sindroma sa bituka o isang pinigilan na immune system dahil maaaring humantong ito sa impeksiyon, ang Warning ng Cleveland Clinic.
