Ang mga kalamnan ay hindi nagkakaroon ng maayos at maayos na paraan. Ang ilan ay lumalaki nang mas malakas kaysa sa iba. Minsan ang isang kalamnan sa kaliwang bahagi ay magiging mas malakas kaysa sa kambal nito sa kanang bahagi o sa kabaligtaran. Kapag ang isang kalamnan ay mas mahina kaysa sa iba ito ay higit pa sa panganib para sa pinsala.
Video ng Araw
Ang hamstrings ay malamang na maging mas mahina pagkatapos ang kanilang mga katapat, ang quadriceps. Dahil sa kawalan ng kalamnan na ito, ang mga ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang nasugatan na mga kalamnan, kaya mahalaga na malaman kung ang iyong partikular ay mahina.
Hamstring Anatomy
Ang iyong hamstrings ay talagang apat na iba't ibang mga kalamnan na nagsisimula sa iyong balakang at bumaba sa likod ng iyong binti, lumipas ang iyong tuhod, at ilakip sa tuktok ng iyong shin bone. Mayroong dalawang kalamnan sa loob, na tinatawag na medial hamstring at dalawa sa labas, na tinatawag na lateral hamstring.
Dahil ang iyong hamstrings ay dumaan sa iyong mga hips at tuhod, sila ay itinuturing na isang dalawang magkasanib na kalamnan. Nangangahulugan ito na tumulong sila sa paggalaw ng iyong mga kasukasuan ng tuhod at balakang. Tinutulungan nila ang iyong mga glute na i-extend ang iyong balakang at gawing liko ang iyong tuhod.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Ratio ng Hamstring Lakas
Ginagamit mo ang iyong mga hamstring kapag tumakbo ka at gumawa ng iba pang mas mababang ehersisyo sa katawan tulad ng squats, lunges at deadlifts. Ang mga ito ay isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga kalamnan dahil ginagamit mo ang mga ito sa maraming mga paggalaw. Mahalaga na tiyakin na sila ay sapat na malakas upang mahawakan ang anumang itapon mo sa kanila.
Testing Hamstring Lakas
Ang pagpapalakas ng iyong mga hamstring ay karaniwang isang magandang ideya upang maiwasan ang anumang pinsala sa kalamnan. Gayunpaman, maaari mong subukan ang mga kalamnan upang makita kung sila ay tunay na mahina.
Manu-manong Pagsubok sa Kalamnan
Ang pinakatumpak na paraan upang masubukan ang mga ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng manu-manong pagsubok ng kalamnan. Kailangan mo ng kapareha - mas mabuti ang isang pisikal na therapist - upang maayos na maisagawa ang pagsusulit na ito.
Upang gawin ang pagsubok: Hawakan sa iyong tiyan nang tuwid ang iyong binti. Bend isang tuhod upang ito ay nasa isang 90-degree na anggulo. Pagkatapos, i-hold ang iyong binti sa lugar habang sinusubukan ng iyong kasosyo na itulak ang binti sa lupa. Ang layunin ng pagsusuring ito ay upang ihiwalay ang iyong hamstring at subukan ang lakas nito laban sa iyong mga kasosyo.
Magbasa pa: Anterior Pelvic Tilts & Hamstring Stretch
Ang iyong partner ay magtatasa ng dami ng lakas na mayroon ka mula sa zero hanggang limang. Ang isang marka ng zero ay nangangahulugan na walang aktibidad sa kalamnan sa lahat, ito ay lamang malata. Ang tatlo ay nangangahulugan na maaari mong i-hold ang iyong paa sa lugar nang walang anumang pagtutol. Ang isang apat ay nangangahulugan na maaari mong labanan ang iyong kasosyo, ngunit hindi para sa mahaba. Ang isang lima ay nangangahulugan na maaari mong i-hold ang iyong binti sa lugar laban sa iyong kasosyo.
Maaari kang makakuha ng kahit na mas tiyak sa manu-manong mga pagsubok ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsubok sa bawat panig ng iyong hamstrings.Subukan ang mga lateral hamstring sa parehong posisyon sa iyong tiyan gamit ang iyong binti baluktot. Sa oras na ito, ituro ang iyong mga paa sa labas at i-twist ang iyong binti nang bahagya.
Upang subukan ang medial dalawang hamstring na kalamnan, i-turn ang iyong mga paa sa bahagyang at iikot ang iyong binti patungo sa gitna ng iyong katawan.
Single Leg Bridge Test
Maaari mong subukan ang iyong hamstring nang walang tulong ng isang kasosyo na may isang solong leg bridge test. Magsinungaling sa lupa sa iyong likod. Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang parehong mga paa malapit sa iyong takong. Tulungan ang iyong mga hips hanggang mataas hangga't makakaya mo. Pagkatapos, patigilin mo ang isang binti ng tuwid at hawakan ang iyong mga hips sa hangin hangga't makakaya mo. Pagkatapos, gawin ang parehong bagay sa ibang binti.
Ito ay isang mahusay na paraan upang subukan ang bawat isa sa iyong hamstrings nang paisa-isa. Ang alinman sa binti ay hindi maaaring humawak ng magpose hangga't nangangailangan ng kaunting dagdag na pagpapalakas sa gym. Kung ang alinman sa binti ay maaaring hold mo up pagkatapos ay kailangan mo upang gumana sa parehong hamstrings.
