Kailangan mo ng sapat na halaga ng magnesiyo upang mapanatiling maayos ang iyong mga organo, upang panatilihing malakas ang iyong mga buto at ngipin, at upang maayos ang mga antas ng iba pang mga nutrients sa iyong katawan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay hindi lahat ng karaniwan, kahit na hindi lahat ay nakakakuha ng magnesiyo gaya ng inirerekomenda, ang tala ng University of Maryland Medical Center. Maaari mong isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan upang matukoy kung ikaw ay maaaring nasa panganib para sa kakulangan ng magnesiyo, ngunit ang pagbisita sa iyong doktor ay ang tanging paraan na walang kamali upang matukoy kung ang iyong antas ng magnesiyo ay masyadong mababa.
Video ng Araw
Kumuha ng Pagsubok ng Dugo
Ang pinakamaligayang paraan upang ma-verify ang kalagayan ng magnesiyo ay pumunta sa doktor at kumuha ng pagsusuri sa dugo. Ang normal na antas ng magnesium ay nasa loob ng hanay ng 1. 7 hanggang 2. 2 milligrams per deciliter, ayon sa MedlinePlus. Kung ang iyong antas ng serum magnesium ay mas mababa sa 1. 7 milligrams kada deciliter, ikaw ay malamang na kulang sa magnesiyo.
Inirerekumendang Mga Alituntunin sa Pagtitipid ng Diyeta
Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 hanggang 420 na milligrams ng magnesiyo bawat araw. Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 milligrams kada araw maliban kung buntis sila, kung saan ang mga kinakailangan ay dagdag sa 350 hanggang 360 milligrams kada araw. Ang pinakamagandang mapagkukunan ay ang berdeng malabay na mga gulay, mani, tsaa, mga produktong toyo, buong butil, abokado, saging at pinatuyong mga aprikot.
Panoorin ang mga sintomas ng kakulangan
Ang ilan sa mga maagang palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo ay ang insomnia, kawalang-interes, mahihirap na memorya, pagkapagod, pagkaputol ng kalamnan, pagkamagagalitin at pagkalito. Habang umuunlad ang kakulangan, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, pamamanhid, pangingilig, delirium at mga guni-guni. Ang pagduduwal, pagsusuka, hindi mapakali sa paa syndrome, mababang presyon ng dugo, hyperventilation, mahinang paglaki ng kuko at seizure ay maaari ding maging mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo.
Isaalang-alang ang mga Potensyal na Di-Dietary Diet
Kahit na karaniwan kang kumain ng sapat na halaga ng mga pagkain na mayaman ng magnesiyo upang makuha ang inirerekomendang pandiyeta sa bawat araw sa pamamagitan ng iyong diyeta, ang ilang mga problema sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng iyong magnesiyo na tataas at humantong sa isang kakulangan. Kabilang dito ang mga talamak na pagtatae, alkoholismo, mababang antas ng thyroid, ulcerative colitis, pancreatitis at mga problema sa bato o atay. Ang ilang mga gamot, tulad ng insulin, ilang uri ng mga antibiotics, diuretics, antacids at corticosteroids ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng magnesiyo at babaan ang iyong antas ng magnesiyo.
