Sa taong ito, i-on ang iyong resolusyon upang kumain ng malusog sa isang paraan ng pamumuhay. Maaari mong makuha ang malusog na pamumuhay na hinahanap mo kung nakikilala mo na ang iyong kasalukuyang di-malusog na diyeta ay umunlad ng ugali at kaginhawahan. Sa dakong huli, magkakaroon ng panahon upang mag-ampon ng mga bagong gawi na sa wakas ay maging tulad ng maginhawa. Alamin ang mga pagbabagong ito nang may mabagal, pare-pareho na diskarte. Kung susubukan mo ang mga maliliit na hakbang at bumuo sa iyong mga tagumpay, sa loob ng ilang buwan ay gagawin mo ang iyong malusog na mga layunin sa pagkain at palawakin din ang iyong mga kagustuhan sa panlasa.
Video ng Araw
Pagtanggal
Hakbang 1
Tayahin kung aling mga pagkain sa iyong diyeta ang itinuturing mong hindi malusog. Isama ang mga nakamamatay na fried foods, mga naproseso na pagkain, mga produkto ng full-fat dairy, mataas na asukal na pagkain at pulang karne.
Hakbang 2
Pumili ng isang kategorya mula sa isang hakbang at simulan ang iyong diyeta pagbabagong-anyo sa pamamagitan ng pag-aalis o pagputol sa pagkonsumo ng pagkain na ito. Pumili ng isang malusog na katumbas at idagdag ito sa iyong diyeta. Palitan ang pulang karne, halimbawa, sa isda o manok na walang balat para sa mas mababa taba at kolesterol.
Hakbang 3
Ulitin ang hakbang 2 sa ikalawang linggo at pagkatapos ay muli ang pangatlong linggo at iba pa, inaalis ang iba't ibang pagkain sa bawat linggo. Tiyaking palitan ang isang mas malusog na bersyon para sa bawat pagkain na iyong inaalis upang mabawasan ang mga damdamin ng pag-agaw.
Mga karagdagan
Hakbang 1
Kumain ng mas maraming manok, isda, beans, mababang-taba ng gatas at keso at sariwang ani. Iwasan ang mga produktong matamis at mga produkto na gawa sa puting harina. Mapapansin mo na ang iyong mga pagnanais ng asukal ay mawawasak at ang prutas ay nagsisilbing kapalit nito.
Hakbang 2
Dagdagan ang malusog na pagkain sa iyong diyeta. Payagan ang iyong sarili upang tikman ang mga nuances ng mga pagkain na parang hindi mo na kainin bago. Sa paglipas ng mga linggo, patuloy na magdagdag ng mga bagong pagkain.
Hakbang 3
Ipakilala ang buong pagkain sa iyong diyeta. Palitan ang mga naproseso na pagkain na may mga preservatives at iba pang mga additives na may sariwang pagkain. Subukan ang sariwang ani sa halip na mga de-latang o frozen na varieties.
Hakbang 4
Tanggalin ang mga produkto ng puting harina at tuklasin kung gaano masarap ang buong tinapay na butil, siryal at lasa ng pasta. Kilalanin ang buong butil hindi lamang sa pamamagitan ng kanilang brownish na kulay kundi pati na rin sa paghahanap ng mga salitang "buong trigo" o "buong butil" na mataas sa listahan ng mga produkto ng produkto.
Hakbang 5
Kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng mga katangian ng pakikipaglaban sa mga antioxidant, kanser at sakit sa puso. Gumawa ng berries, red grapes, nuts at buto ang iyong regular na snack foods. Kumain ng gulay araw-araw sa tanghalian at hapunan. Maghanap ng iba pang mga pagkain na labanan ang sakit.
Organic na pagkain
Hakbang 1
Habang ikaw ay mas komportable sa mga bagong uri ng pagkain na kumakain ka regular, isaalang-alang ang pagbili ng maraming mga organic na pagkain hangga't maaari. Unawain na ang organic ay nangangahulugang walang pestisidyo, antibiotics at fertilizers, na ang lahat ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Hakbang 2
Tandaan na mamili din para sa mga organic na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na nagmumula sa mga hayop na itinaas na walang mga kemikal at antibiotics. Ang baboy, karne ng baka, manok, itlog at pagawaan ng gatas ay nagmumula sa mga organic na uri.
Hakbang 3
Lagyan ng check ang "organic" na selyo sa mga nakabalot na pagkain. Ang iyong shopping sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan kung ang iyong regular na groser ay hindi nagdadala ng mga organic na produkto.
Hakbang 4
Magkaroon ng kamalayan na ang mga organic na pagkaing sariwang tulad ng ani ay hindi magiging "maganda" o kasing dami ng kanilang mga katumbas na kemikal. Pumili ng mga produkto para sa kanilang mga nutrients, lasa at nakapagpapalusog na pamamaraan ng lumalagong sa halip na sa pamamagitan ng kanilang laki at kulay.
Mga Tip
- Mamuhunan sa isang kawili-wiling malusog na pagkain cookbook. Makakaranas ka ng mga bagong pampalasa, damo at gulay. Maaari kang makaranas ng kagutuman sa pagitan ng mga pagkain dahil sa mahusay na pantunaw ng iyong katawan ng mga malusog na pagkain na iyong kinakain. Kumain ng masustansyang meryenda upang hawakan ang iyong sarili hanggang sa susunod na pagkain. Bigyang-pansin ang iyong mga signal ng gutom. Kumain kapag ikaw ay talagang nagugutom at huminto kapag ang kaguluhan ay nawala.
Mga Babala
- Kapag kumain ka sa isang nakapagpapalusog na paraan, ang mga labis na pounds ay magbubuhos. Ang pag-eehersisyo at pag-iwas sa sobrang pagkain ay magdadala sa iyo sa iyong ideal na timbang, na nagpapabuti sa iyong estado ng kalusugan.
