Ang pagnanais na mawalan ng timbang at paghahanap ng pagganyak upang mawala ang timbang ay dalawang ganap na hiwalay na mga ideya. Bagaman maaaring gusto mong makamit ang isang mas malusog na timbang, maaari mong mahanap ito mahirap na baguhin ang iyong mindset. Upang makuha ang iyong sarili sa paglipat at magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, kailangan mong makahanap ng personal na pagganyak at matuklasan kung bakit gusto mong maging slim.
Video ng Araw
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili sa unang bahagi ng umaga upang malaman ang iyong kasalukuyang timbang. Ihambing ito sa kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyong taas ay dapat. Maaari mong matuklasan na ikaw ay nasa malusog na timbang, sobra sa timbang o mas sobrang timbang kaysa sa iyong pinaghihinalaang.
Hakbang 2
Ilista ang mga dahilan na gusto mong mawalan ng timbang. Pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo kapag lumalangoy ka, pagiging aktibo sa iyong mga anak o pakiramdam ng higit na kumpyansa tungkol sa iyong sarili. Kumuha ng malalim at hanapin ang mga personal na dahilan na nais mong magkaroon ng isang malusog na timbang.
Hakbang 3
Isaalang-alang kung paano maaaring malubha ang sobrang timbang ng iyong kalusugan. Ang mga taong sobra sa timbang ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, diabetes, kanser, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ang mga ito ay mga nakamamatay na sakit na maaaring mapigilan ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 4
Kumuha ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ibahagi ang iyong mga layunin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo upang itayo ka at tulungan ka sa daan. Tanungin kung sinuman ang gustong sumali sa iyo sa panahon ng ehersisyo para sa dagdag na suporta.
Hakbang 5
Bumuo ng isang plano batay sa iyong mga layunin. Isulat ang oras, lugar, tagal at aktibidad na gusto mong isagawa araw-araw para mag-ehersisyo. Ang pagtingin sa isang plano ay makatutulong sa iyo upang maniwala na ito ay matamo at mapapamahalaan.
Hakbang 6
Mag-isip ng mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili dahil sa pagkawala ng timbang. Gumawa ng mga maliliit na layunin para sa bawat 2 hanggang 5 lbs. mawala ka at isang malaking gantimpala para sa kapag naabot mo ang finish line. Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang bagong artikulo ng damit, isang araw sa spa o iyong paboritong itinuturing o pumunta sa isang pelikula.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Scale
- Panulat
- Papel
