Ang komposisyon ng katawan ay tumutukoy sa bahagi ng iyong katawan na taba kumpara sa kalamnan, buto at iba pang tisyu na walang taba. Ang pag-alam ng porsyento ng iyong taba sa katawan ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng antas ng iyong kalusugan at kalakasan kaysa sa pag-alam lamang sa iyong kabuuang timbang sa katawan o BMI. Iyon ay dahil sa pagtaas ng porsyento ng taba ng katawan, ang panganib ng masamang epekto sa kalusugan ay tataas. Mayroong ilang mga paraan upang matukoy ang ratio ng iyong katawan ng taba kumpara sa walang-taba mass. Saklaw nila ang gastos, katumpakan at antas ng kasanayan na kailangan upang maisagawa ang mga pagtasa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsumite sa isang skinfold na sukat na may calipers ng tatlo o pitong mga site sa iyong katawan. Ang pamamaraang ito para sa pagpapasiya ng porsyento ng taba ng katawan ay ang pinaka malawak na ginagamit. Ito ay mura at tumpak din sa loob ng 3 porsiyento ng taba ng katawan, kahit na ang katumpakan ay maaaring maapektuhan ng masama para sa mga sobrang sobra sa timbang o masyadong manipis. Maaari itong maisagawa ng sinumang sinanay upang gamitin ang mga caliper na sumusukat sa subcutaneous fat. Ang ehersisyo sa pisyolohiya ng ehersolohiya sa Unibersidad, YMCA at iba pang mga gym ay malamang na mga lugar upang makakuha ng skinfold measurements, na maaaring ialok libre o para sa isang bayad.
Hakbang 2
Bisitahin ang isang research center o lab na ehersisyo sa unibersidad upang isumite sa ilalim ng tubig pagtimbang, na tinatawag ding hydrostatic weighing. Ang pamamaraang ito ay hinuhulaan ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng paglubog sa ilalim ng tubig at pagsukat ng buoyancy ng iyong katawan. Sapagkat ang kalamnan at buto ay siksik hindi sila lumulutang, ngunit ang taba ay.
Kailangan mong humihip ng mas maraming hangin mula sa iyong mga baga hangga't maaari bago ilubog. Ang underwater weighing ay tumpak sa 1. 5 porsiyento at maaaring nagkakahalaga sa gastos mula sa $ 10 hanggang $ 75, ayon sa departamento ng kinesiology ng Georgia State University. Habang ang hydrostatic weighing ay ang standard na ginto sa pagsukat ng komposisyon ng katawan, maaaring hindi ito angkop para sa mga taong may pagkabalisa na nakapaligid sa tubig o paglulubog o sa mga may problema sa kalusugan ng baga o mga problema na humahawak pa rin.
Hakbang 3
Magsumite sa isang pagsubok sa komposisyon ng katawan gamit ang Bod Pod. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng pag-aalis ng hangin upang sukatin ang taba kumpara sa walang-taba na masa. Available ito sa mga laboratoryo ng lab unibersidad at laboratoryo ng pananaliksik na may bayad mula sa $ 40 hanggang $ 65, ayon sa Georgia State University. Sa panahon ng pagsubok, kakailanganin mong magsuot ng swimming cap at masikip na damit tulad ng bathing suit. Ikaw ay umupo sa loob ng pod at manatili pa rin hanggang walong minuto habang ang makina ay sumusukat sa pag-aalis ng hangin. Ang pamamaraan na ito ay tumpak sa loob ng 3 porsiyento ngunit maaaring hindi angkop para sa isang taong may claustrophobia. Ang mga kalahok ay dapat na nakapaloob sa Bod Pod; gayunpaman, ang pinto ay hindi naka-lock at may isang window na nagbibigay-daan sa paningin sa at sa labas ng makina.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang isang dual enerhiya na x-ray absorptiometry (DEXA) na pag-scan sa lab na pananaliksik o ehersisyo lab sa unibersidad. Ang pag-scan na ito ay gumagamit ng x-ray technology upang magbigay ng mga pagtatantya ng taba, buto at kalamnan mass sa buong katawan at sa mga partikular na lugar ng katawan. Ito ay mas tumpak kaysa sa ilalim ng tubig pagtimbang, ngunit mas mahal sa hanggang sa $ 300 sa bawat pag-scan. Ang mga kalahok ay dapat na hindi kasya sa isang talahanayan ng hanggang 12 minuto sa panahon ng pag-scan ngunit ang pagkakalantad sa radiation ay nasa ligtas, mababang antas.
Mga Babala
- Malapit sa infrared na interactance at bioelectrical impedance ay dalawang iba pang mga paraan upang masukat ang porsyento ng taba ng katawan. Gayunpaman, dahil sa hindi tumpak na mga antas nito, hindi sila ginustong pamamaraan.
