Ang Sugar ay walang itinatag na inirekomendang pang-araw-araw na halaga, ngunit inirerekomenda ng FDA na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo nito. Mahirap gawin ito, lalo na kung hindi ka sigurado kung magkano ang asukal sa mga pagkain na iyong kinakain. Habang ang karamihan sa mga naka-pack na pagkain ay may label na nutrisyon na nagpapahiwatig kung gaano karaming gramo ng asukal ang nasa pagkain na iyon, ang iba pang mga pagkaing kinakain mo ay hindi maaaring magkaroon ng label na ito. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano makuha ang nilalaman ng asukal sa anumang pagkain, maaari kang magtiwala sa iyong kakayahang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal nang sapat.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panatilihin ang isang notebook o pad ng madaling gamiting papel. Isulat ang dami ng asukal sa bawat pagkain o inumin na iyong ubusin.
Hakbang 2
Suriin kung may label na nutrisyon. Ang halaga ng asukal na natagpuan sa pagkain ay nakalista sa ilalim ng seksyon ng carbohydrates ng label. Tandaan na ang mga halaga na ipinapakita sa label ng pagkain ay batay sa isang paghahatid. Kung natupok ka ng mas marami o mas kaunti kaysa sa laki ng paghahatid na ito, ayusin ang dami ng asukal nang naaayon. Halimbawa, kung ang laki ng paghahatid ay batay sa tatlong cookies, ngunit kumain ka ng anim, doble ang halaga ng asukal na nakalista sa label. Isulat ang numerong ito pababa sa iyong kuwaderno.
Hakbang 3
Gumamit ng isang online nutritional database website upang makuha ang halaga ng asukal para sa mga pagkain na walang label na nutrisyon. LIVESTRONG. Ang MyPlate ng COM o ang USDA Nutrient Database ay mahusay na mapagkukunan para sa impormasyong ito. Tandaan na ayusin ang mga halaga batay sa kung gaano karaming pagkain ang naubos mo. Itala ang mga halaga para sa bawat pagkain sa iyong kuwaderno.
Hakbang 4
Isulat ang dami ng asukal na idaragdag mo sa iyong pagkain o inumin. Halimbawa, kung magdagdag ka ng ilang mga kutsara ng asukal sa iyong kape, tandaan na i-record ang halagang ito sa iyong kuwaderno. Ang isang kutsarita ng puting granulated sugar ay naglalaman ng 4 hanggang 5 gramo ng asukal.
Hakbang 5
Idagdag ang halaga ng asukal sa bawat isa sa pagkain at inumin na naubos mo sa buong araw. Ito ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng asukal.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Notebook
- Panulat
Mga Tip
- Ang pagkalkula ng halaga ng asukal sa isang homemade dish ay maaaring gawin sa katulad na paraan. Una, hanapin ang halaga ng asukal sa bawat sangkap na ginamit. Ayusin ang halagang ito, batay sa kung gaano karami ng sangkap ang nasa recipe, at pagkatapos ay ayusin ito muli batay sa halagang iyong natupok. Gawin ito para sa bawat sahog, at pagkatapos ay idagdag ang mga halaga ng asukal magkasama upang makuha ang kabuuang halaga ng asukal na natagpuan sa pagkain.
Mga Babala
- Ang listahan ng nutrisyon at mga website ng nutritional database ay naglilista ng kabuuang halaga ng asukal sa isang serving, kabilang ang asukal na nangyayari nang natural pati na rin ang asukal na idinagdag sa produkto. Ang mga pagkain na may mataas na idinagdag na asukal ay may posibilidad na maglaman ng isang malaking halaga ng mga calorie na hindi nagbibigay ng maraming nutrients.Dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito hangga't maaari. Tingnan ang listahan ng sahog para sa mga salitang "asukal," "dextrose," "molasses," "mais syrup," "mataas na fructose mais syrup," "fructose" o "honey" upang matukoy kung ang asukal ay idinagdag sa produkto.
