VO2 at VCO2 ay mahalagang mga variable sa pagsukat ng metabolismo at kahusayan ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang ibig sabihin ng VO2 ay ang dami ng oxygen na ginagamit ng iyong katawan bawat minuto. Katulad nito, ang VCO2 ay ang dami ng carbon dioxide na huminga sa iyo pagkatapos transporting oxygen sa iyong katawan. Nakakuha magkasama, ang mga sukat na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa paraan ng iyong katawan burn ang taba at carbohydrates at maaaring makatulong sa iyo na masukat ang iyong pangkalahatang antas ng fitness.
Video ng Araw
Kinakalkula ang VO2
Ang formula para sa pagkalkula ng absolute VO2 ay: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. Ang ibig sabihin ng "HR" ay ang rate ng puso sa mga beats / min at "SV" para sa dami ng stroke, o ang dami ng dugo ang puso ng mga bomba sa bawat pagkatalo. Ang pariralang "a-vO2" ay ang pagkakaiba sa pagitan ng dami ng oxygen na napupunta sa iyong mga kalamnan at ang halaga na lumalabas sa kanila. Bilang halimbawa, kung ang iyong ehersisyo ang HR ay 150 beats bawat minuto, ang iyong SV ay 100 milliliters kada beat at ang iyong a-vO2 ay katumbas ng 0. 14, pagkatapos ay ang iyong kabuuang VO2 ay magiging 2, 100 mililitro O2 kada minuto.
Pagsukat ng VCO2
Ang equation para sa pagkalkula ng absolute VCO2 ay ang mga sumusunod: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). Ang "VE" ay nangangahulugang ang dami ng hangin ay nag-expire sa mL / min, ang "FeCO2" ay kumakatawan sa bahagi ng CO2 sa expired na hangin at "FiCO2" ay kumakatawan sa bahagi ng CO2 sa inspiradong hangin. Kung huminga ka ng 700 mililiter ng CO2 kada minuto, pagkatapos ay maghihinga ka sa 7 liters ng hangin kada minuto, at ang CO2 ay magbubuo ng humigit-kumulang sa kalahati ng hangin na huminga mo at 60 porsyento ng hangin na huminga mo.
Pagsubok
Tulad ng nakikita mo, ang mga kalkulasyon ng VO2 at VCO2 ay nangangailangan ng maraming tumpak na impormasyon na wala sa karamihan ng mga tao. Upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa ng mga halagang ito, kailangan mong pumunta sa isang mahusay na gamit na gym, health club o sports clinic kung saan mayroon silang espesyal na kagamitan upang sukatin ang VO2 at VCO2. Ang isang propesyonal na pagsubok ay magbibigay sa iyo ng lubos na tumpak na mga sukat sa pamamahinga at sa bawat antas ng pisikal na aktibidad. Ginagawa ng maraming mga atleta ang mga pagsusuring ito upang masuri ang kanilang VO2max, o ang kanilang pinakamataas na oxygen na pagtaas, na siyang pamantayan ng ginto para sa pagsukat ng mga antas ng pisikal na pagtitiis.
Pagtatantya ng Iyong Mga Numero
Bagaman maaaring kailanganin ng mga piling mga atleta at coach na makuha ang pinakatumpak na impormasyon sa VO2 at VCO2, ang karaniwang tao ay maaaring makakuha ng mga magaspang na pagtatantya. Sa kabutihang-palad, may mga pagsubok na maaari mong isagawa na nangangailangan lamang ng isang stopwatch at isang calculator. Halimbawa, maaari mong tantyahin ang iyong VO2max sa pamamagitan ng pagtakbo hangga't maaari sa loob ng 12 minuto, pagkatapos ay pagsukat na distansya (D) sa metro kasama ang iyong katawan timbang sa kilo (BW). Pagkatapos ay maaari mong kalkulahin ang iyong sariling pisikal na antas ng fitness na may ganitong formula: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
