Pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog habang naglalakad o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay hindi laging madali. Ayon sa Clinical Exercise Physiology, ang ideal na paggasta ng calorie mula sa nakaplanong ehersisyo ay 1, 000 hanggang 2, 000 calories bawat linggo para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Bagaman ang karamihan sa mga treadmill ay magpapakita kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog, ang ilan ay hindi, at ang iba ay hindi tumpak. Sa kabutihang palad, ang American College of Sports Medicine ay may ilang mga equation na maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong pagkainit paggasta sa isang gilingang pinepedalan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Alamin ang iyong bilis, grado, timbang at oras na ginugol sa ehersisyo. I-record ang impormasyong ito sa iyong scratch paper (Halimbawa: Bilis 2. 5 mph, Grado 2 porsiyento, Timbang 130 lbs., Oras ng 30 minuto).
Hakbang 2
I-convert ang mga yunit. Ang iyong bilis ay kailangang maging metro bawat minuto. Kung ang iyong bilis ay nasa milya kada oras, i-multiply ito sa 26. 8 upang makahanap ng mga metro kada minuto (Halimbawa: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metro kada minuto). Dapat na nakasulat ang grado ng porsiyento bilang isang decimal (Halimbawa: 2 porsiyento / 100 =. 02). Ang timbang ng iyong katawan ay dapat na convert sa kilo sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2 (Halimbawa: 130 lbs. / 2. 2 = 59. 09 kg). Isulat ang oras na iyong ginugol sa pag-ehersisyo sa ilang minuto.
Hakbang 3
Kumpletuhin ang equation. Kung ang iyong bilis ay 3. 7 mph o mas mababa, gamitin ang walking formula: (0. 1 x bilis) + (1. 8 x speed x grade) + 3. 5. Kung ang iyong bilis ay mas mabilis kaysa sa 3. 7 mph, gamitin ang pagpapatakbo ng equation: (0. 2 x bilis) + 0. 9 x bilis x grade) + 3. 5. Ipasok ang iyong bilis at grado mula sa Hakbang 2 sa tamang formula [Halimbawa: (0.1 x 67 metro kada minuto) + (1. 8 x 67 metro kada minuto x 0. 02 grade) + 3. 5].
Hakbang 4
Kalkulahin ang mga resulta. Gamitin ang iyong calculator upang malaman kung magkano ang oxygen na iyong ginamit. I-multiply ang mga numero sa mga panaklong muna at pagkatapos ay idagdag ang dalawang sagot na may 3. 5 [Halimbawa: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / min].
Hakbang 5
Kalkulahin ang mga calorie kada minuto. Multiply ang iyong oxygen na ginamit sa Hakbang 4 sa pamamagitan ng iyong timbang sa kilo. (Halimbawa: 12. 6 mL / kg / min x 59. 09 kg = 744. 534 mL / min). Ang paghati sa numerong ito ng 200 ay magbibigay sa iyo ng iyong kalorikong paggasta bawat minuto (Halimbawa: 744. 53/200 = 3. 72 calories kada minuto).
Hakbang 6
Kalkulahin ang kabuuang mga calorie na ginamit. Multiply ang iyong mga calories kada minuto sa pamamagitan ng iyong mga minuto ng ehersisyo upang mahanap ang iyong kabuuang paggasta ng caloric (Halimbawa: 3. 72 calories kada minuto x 30 minuto = 111. 6 calories).
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Papel ng scratch
- Panulat o lapis
- Calculator
Mga Tip
- I-round ang lahat ng iyong mga sagot sa dalawang decimal place upang mapanatili itong tumpak at mapapamahalaan. Ang iyong huling bilang ay magiging isang malapit na approximation ng bilang ng mga calories na iyong sinunog.
