Alam nating lahat na dapat nating gawin ang katamtamang ehersisyo ng intensidad upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, minsan ay mahirap malaman kung ang ehersisyo tulad ng paglalakad o paghahardin ay sapat na matindi upang maging kapaki-pakinabang. Bagaman maaari mong sukatin ang intensyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng kung maaari kang makipag-usap at mag-ehersisyo nang sabay-sabay, gumamit ang mga propesyonal sa kalusugan ng isang pormula upang makakuha ng mas tumpak na sukatan ng kasidhian. Gamitin ang formula upang matukoy ang iyong target na hanay ng rate ng puso upang mapabuti ang iyong ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tukuyin kung ano ang gusto mo ang porsyento ng iyong rate ng heart rate. Kung ikaw ay isang malusog, pisikal na magkasya sa adult, ang iyong target ay dapat nasa pagitan ng 70 at 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung nagsisimula ka lang ng ehersisyo na ehersisyo at gusto mong maghangad para sa mas katamtamang target rate ng puso, pumili ng target na nasa pagitan ng 40 at 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Habang sumusulong ka sa iyong regular na ehersisyo, maaari kang magtakda ng mas mataas na rate ng puso ng target.
Hakbang 2
Magsimula sa 220 at ibawas ang iyong edad mula dito upang makakuha ng isang pagtatantya ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Halimbawa, kung ikaw ay 25, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay magiging 195.
Hakbang 3
I-multiply ang resulta ng porsyento ng target na rate ng puso na natukoy mo nang mas maaga. Kung ikaw ay nagnanais ng 70 porsiyento, ikaw ay magparami ng 195 sa pamamagitan ng 0. 7 upang makakuha ng 136. 5. Kung ikaw ay naglalayong 50 porsiyento, ikaw ay magparami ng 195 ng 0. 5 upang makakuha ng 97. 5. Ang kumpletong pormula ay: <
Mga Tip
Suriin ang iyong pulso sa buong iyong pag-eehersisyo upang makita kung ikaw ay ehersisyo sa iyong target na zone.
- Mga Babala
