Ang RDA, o inirerekumendang dietary allowance, para sa protina ay tiyak sa iyong edad at kasarian. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 46 g ng protina bawat araw, at ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 56 g bawat araw. Ang isang tiyak na halaga ay maaaring kalkulahin sa isang indibidwal na batayan. Ang numerong ito ay batay sa iyong timbang, kaya ito ay natatangi para sa lahat. Ang mabilis na pagkalkula ay tutukoy kung magkano ang protina na kailangan mo sa bawat araw.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng tumpak na timbang ng katawan. Ito ay mas tumpak upang timbangin ang iyong sarili sa simula ng araw na may isang walang laman na pantog, at ang average na iyong pagbabasa ng timbang sa loob ng ilang araw upang mabawasan ang epekto ng pansamantalang pagbabago-bago sa iyong timbang.
Hakbang 2
I-convert ang timbang mula sa mga pounds sa kilo. Mayroong 2. 2 lb kada 1 kg. Kaya kung tumimbang ka 150 lb, hatiin 150 by 2. 2, upang makakuha ng 68 kg.
Hakbang 3
I-plug ang timbang sa kilo sa pagkalkula ng conversion. Ang mga nasa hustong gulang na nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng 0. 8 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, habang ang mga runners ng pagtatapos at lakas ng mga atleta ay nangangailangan ng hanggang sa 1. 4 o 1. 8 gramo ng protina bawat kilo, ayon sa pagkakabanggit.
Para sa 68 kg na nakalkula sa itaas, i-multiply 68 beses 0. 8, na katumbas ng 54. 4 g. Kaya isang sedentary 150-lb. Kailangan ng tao ang tungkol sa 54 g ng protina bawat araw.
Hakbang 4
Tingnan kung paano kinakalkula ang kabuuang halaga ng protina RDA sa mga halaga ng gramo ng protina sa mga pagkaing kinakain sa regular na batayan. Suriin ang mga label ng nutrisyon sa iyong pagkain upang matukoy ang halaga ng protina na natagpuan sa bawat serving. Kalkulahin ang iyong araw-araw na protina paggamit sa pamamagitan ng pagsulat down na ang iyong pagkain para sa araw, pagtingin sa mga kaukulang label nutrisyon upang matukoy ang nilalaman ng protina, at pagdaragdag up ang halaga ng protina mo agad sa bawat pagkain.
Mga Tip
- Huwag mag-alala sa pagkuha ng eksaktong RDA na halaga ng protina araw-araw. Ang numerong ito ay sinadya upang maging isang average, kaya isang araw maaari kang magkaroon ng kaunti pa protina at isa pang medyo mas mababa at pa rin maging malusog.
Mga Babala
- Masyadong marami o masyadong maliit na protina ang maaaring masama para sa katawan. Masyadong maliit na protina ay hindi magbibigay ng katawan na may sapat na amino acids upang makagawa ng mga bagong cell, tulad ng para sa balat at mga kuko. Ang sobrang protina ay maaaring maging mahirap para sa mga bato na iproseso nang regular. Ang iyong tiyak na mga pangangailangan sa protina ay maaaring magbago ayon sa iyong antas ng aktibidad at pamumuhay. Upang makalkula ang isang paggamit ng protina na tiyak sa iyong pisyolohiya - at makatanggap ng isang plano sa pagkain batay sa iyong mga pangangailangan - bisitahin ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Gumamit ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan - kabilang ang mga karne, mga itlog, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga mani, beans at mga binhi - sa halip ng pagbibilang sa isa o dalawang pagkain upang ibigay ang iyong pang-araw-araw na protina. Ang pagdaragdag ng iba't ibang pagkain sa iyong pagkain ay tumutulong sa iyo na kumonsumo ng iba't ibang mga nutrients, tulad ng mga bitamina, upang ang iyong katawan ay makakakuha ng lahat ng nutrisyon na kailangan nito.
