Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Kung ikaw ay nasa mababang carb diet, ang isang mas malaking porsyento ng iyong mga calories ay dapat na nagmumula sa mga mapagkukunan ng protina kaysa sa kung ikaw ay sumusunod sa isang mababang taba diyeta. Kinakalkula ang porsyento ng mga calories mula sa protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta, na nangangailangan lamang ng ilang pag-iingat ng rekord at mga pangunahing kasanayan sa matematika.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan sa pagkain, i-record ang lahat ng iyong kinakain at inumin. I-record kung ano ang iyong natupok, ang halaga na natupok mo, ang kabuuang bilang ng calories, at ang bilang ng mga calories na nagmula sa protina.
Hakbang 2
Kung ang nutritional impormasyon ay naglilista ng gramo ng protina kaysa sa calories, matukoy ang bilang ng mga calories sa pamamagitan ng pagpaparami ng bilang ng gramo ng protina ng 4. Ang bawat gramo ng protina ay nagbibigay ng apat na calories. Kung ang isang serving ng pagkain ay naglalaman ng 6 gramo ng protina, naglalaman ito ng 24 calories protina.
Hakbang 3
Kabuuang bilang ng mga calories na iyong natupok sa pagtatapos ng araw, kasama ang bilang ng mga calorie na nagmula sa protina.
Hakbang 4
I-plug ang mga numerong iyon sa isang porsyentong calculator (tingnan ang Mga Mapagkukunan) o manu-manong gawin ang matematika: i-multiply ang bilang ng mga calories ng protina sa pamamagitan ng 100, pagkatapos ay hatiin ang halagang iyon ayon sa bilang ng kabuuang mga calorie. Ang resulta ay ang porsyento ng mga calories sa iyong pagkain sa araw na iyon na nagmula sa protina. Halimbawa, kung kumain ka ng isang kabuuang 2,000 calories at 700 ng mga calories na nagmula sa protina, ang nagresultang equation ay magiging (700 x 100) na hinati ng 2, 000 = 35 porsiyento ng calories mula sa protina.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Talaan ng pagkain
- Impormasyon tungkol sa nutrisyon
- Calculator (opsyonal)
Mga Tip
- Maaari mong gamitin ang iyong talaarawan sa pagkain, tulad ng taba o karbohydrate na nilalaman. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay walang nutritional impormasyon na nakalista, tingnan ang USDA National Nutrient Database (tingnan Resources).
Mga Babala
- Kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangalaga ng doktor para sa sakit sa bato, suriin sa iyong doktor tungkol sa halaga ng protina na ligtas para sa iyo na kumain.
