Running ay nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Bilang isang ehersisyo na may mataas na epekto, ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng buto, at isang mahusay na cardiovascular na aktibidad na nakakatulong sa kalusugan ng iyong puso at mga antas ng oxygen ng iyong katawan. Ang pagpapatakbo ay nagtatayo rin ng pagbabata, lakas at bilis. Maraming mga runner ang gumagamit ng isang track upang tumakbo, at maraming mga track ay isang isang-kapat ng isang milya. Upang masukat ang iyong pag-unlad, kalkulahin mo ang tiyempo at distansya habang tumatakbo sa isang quarter track milya.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin kung gaano karaming mga milya ang nais mong patakbuhin.
Hakbang 2
Hatiin ang numerong iyon sa pamamagitan ng. 25. Halimbawa, kung gusto mong magpatakbo ng 2 milya, pagkatapos ay hatiin ang 2 sa pamamagitan ng. 25 upang makakuha ng 8.
Hakbang 3
Gamitin ang iyong mga resulta bilang bilang ng mga lap na iyong tatakbo. Kung ginamit mo ang nasa itaas na equation, kaysa tumakbo 8 laps.
Hakbang 4
I-wrap 8 goma band sa paligid ng iyong pulso. Mag-alis ng isang banda tuwing nagpapatakbo ka ng lap. Sa ganitong paraan maaari mong subaybayan ang kung gaano karaming mga laps mo ran, dahil ito ay mahirap na subaybayan ang mga numero habang tumatakbo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga sapatos na tumakbo
- Mga gulong na gulong
Mga Tip
- Sa sandaling naabot mo na ang iyong layunin para sa distansya, layunin mapabuti mo ang tiyempo. Magtakda ng isang bagong layunin para sa oras, at i-record ang tiyempo para sa bawat milya na iyong nakumpleto, na sinusundan ng tiyempo para sa buong run.
Mga Babala
- Tandaan na uminom ng maraming tubig sa buong araw upang manatiling hydrated at energized para sa iyong run. Mag-stretch bago at pagkatapos ng iyong run upang maiwasan ang mga potensyal na strains o pinsala.
