Sa halip na pagpuntirya para sa isang perpektong timbang, na hindi kinakailangang umiiral, maaari mong nais na magtrabaho patungo sa isang timbang sa loob ng malusog na hanay para sa iyong taas. Kung alam mo kung gaano kalaki ang iyong masa, at kung gaano karami ang taba ng katawan, maaari mong gamitin ang isang equation upang matukoy kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala upang babaan ang iyong porsyento ng taba sa katawan upang makuha ito sa isang mas malusog na saklaw. Ang isang doktor o dietitian ay maaaring magpayo sa iyo kung magkano ang dapat mong timbangin upang mabawasan ang iyong panganib sa sakit.
Video ng Araw
Pagsukat ng Taba ng Katawan
Upang matukoy kung gaano kalaki ang katawan ng iyong katawan, kailangan mong malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Para sa mga kababaihan, ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay nasa pagitan ng 14 at 31 porsiyento, at, para sa mga lalaki, ito ay nasa pagitan ng 6 at 24 na porsiyento, ayon sa American Council on Exercise. Gayunpaman, hindi madaling makakuha ng tumpak na sukatan ng taba ng iyong katawan. Ang pinaka-tumpak na paraan upang sukatin ang taba ng katawan - tulad ng timbang sa ilalim ng tubig at buong katawan ng CT scans o MRIs - ay karaniwang nangangailangan ng reseta ng doktor at mahal.
Ang mga pangkalusugang club ay madalas na nagsanay ng mga tauhan na gumagamit ng skinfold calipers upang makalkula ang taba ng katawan, at ang ilan sa mga club ay may handheld scanner na nagpapatupad ng bioelectrical analysis impedance. Ang BIA ay nagsasangkot ng pagpasa ng isang sakit na kasalukuyang walang sakit sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang Fat ay nagpapabagal sa kasalukuyang, habang ito ay mabilis na dumadaan sa tubig at kalamnan; samakatwid, mas mahaba ang kinakailangan, mas maraming taba sa katawan ang mayroon ka. Ang alinman sa mga pamamaraan na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pagtatantya ng taba ng katawan hangga't ito ay ginagampanan ng isang mahusay na sinanay na indibidwal.
Kinakalkula ang Lean Body Mass
Lean body mass ay karaniwan sa pagitan ng 60 at 90 porsiyento ng iyong timbang. Kung alam mo ang iyong porsyento ng taba ng katawan, madaling malaman ang iyong masarap na masa sa katawan; bawasan lang ang porsyento mula sa 100. Halimbawa, kung mayroon kang 25 porsiyento na taba ng katawan, mayroon kang 75 porsiyento na lean body mass. Pagkatapos ay i-multiply mo ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong porsyento na lean body mass upang matukoy kung ilang pounds ng lean tissue ang mayroon ka. Sa gayon, ang isang babaeng 140-pound na may 75 porsiyento na lean tissue ay may £ 105 na lean body mass.
Posible rin na makakuha ng isang pagtatantya mula sa isang online na kurso na mass mass calculator gamit ang iyong edad, kasarian, taas at timbang. Ang mga equation na ginamit upang tantiyahin ang leeg na mass ng katawan kung minsan ay nagpapalaki nito, ngunit ang mga resulta ay hindi bababa sa ilang pounds, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Pharmacology at Toxicology noong 2013.
Pagtukoy sa Tamang Timbang
Kung nais mong makahanap kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawalan upang makakuha ng isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan, gamitin ang formula:
Target na timbang = walang timbang na timbang / (100 porsiyento - ninanais na bahagdan ng taba ng katawan).
Kaya, kung timbangin mo ang 140 pounds at may 25 porsiyento na taba ng katawan, ngunit nais na magkaroon ng 20 porsiyento na taba ng katawan, ang iyong target na timbang ay 105 / (1.00-. 20), o mga 131 pounds. Isipin mo lang na ito ay batay sa palagay na ang lahat ng bigat na nawala ay nagmumula sa taba. Kung hindi mo ginagawang pagsasanay ang lakas-pagsasanay bilang bahagi ng iyong gawain habang ikaw ay nawalan ng timbang, mga 25 porsiyento ng iyong nawawalan ay ang kalamnan sa halip na taba, ayon sa American Council on Exercise.
Iba Pang Mga paraan upang matukoy ang Healthy Weight
Ang isang simpleng equation ay maaaring makatulong sa iyo na kalkulahin ang iyong ideal na timbang ng katawan, o IBW. Kung ikaw ay isang babae, upang magsimula sa 100 pounds para sa unang 5 talampakan ng taas, pagkatapos ay idagdag ang 5 pounds para sa bawat pulgada pagkatapos nito. Para sa mga lalaki, gumamit ng 106 pounds para sa unang 5 talampakan, at magdagdag ng £ 6 para sa bawat karagdagang pulgada. Magdagdag ng 10 porsiyento sa kabuuang kung mayroon kang isang malaking frame, at ibawas ang 10 porsiyento kung mayroon kang maliit na frame. Narito ang isang halimbawa kung paano ito gumagana:
Para sa isang medium-framed na babae na 5-paa, taas 8-pulgada: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 pounds. Ang isang babae na may parehong taas na may isang maliit na frame ay may IBW na 10 porsiyento na mas mababa, o 126 pounds. Maaaring timbangin ng isang malaking-frame na babae sa 10 porsiyento na mas mataas, o 154 na pounds. Kaya, ang pangkalahatang hanay ng IBW para sa isang babaeng 68 pulgada ang taas ay 126 hanggang 154 pounds.
Madalas gamitin ng mga doktor ang index ng masa ng katawan upang makalkula kung ang isang tao ay nasa isang malusog na timbang para sa kanilang taas. Ang BMI ay katumbas ng iyong timbang sa pounds na hinati ng iyong taas sa pulgada kuwadrado, at pagkatapos ay pinarami ng 703. Hindi mo kailangang gawin ang matematika sa iyong sarili, gayunpaman, dahil maaari mong i-plug ang iyong taas at bigat sa isang online BMI calculators upang makakuha ng ang iyong BMI na numero. Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18. 5 at 24. 9. Ang isang BMI na mas malaki sa 25 mga senyales ng sobrang timbang, at higit sa 30 ay naiuri bilang napakataba.
