Ang mga calorie ay isang sukatan kung magkano ang enerhiya sa isang serving ng pagkain. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa kabuuang bilang ng mga calories na kinakain ay maaaring makatulong sa pagtulong na pamahalaan ang timbang, ayon sa Food and Drug Administration. Ang halaga ng mga calories na natupok sa isang recipe ay batay sa kabuuang paghahatid. Ang mga recipe ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng kabuuang bilang ng mga calories na nakalista, ngunit ang ilang mga hakbang ay maaaring tumulong sa pagtukoy ng bilang ng mga calories bawat paghahatid.
Video ng Araw
Hakbang 1
Hatiin ang isang piraso ng papel sa dalawang haligi at lagyan ng label ang mga ito na nakaimpake na pagkain at hindi naka-package na pagkain. Paghiwalayin ang mga pagkain sa iyong recipe sa dalawang kategorya. Sa kaliwang bahagi ng papel, maglista ng mga naka-package na pagkain o pagkain na may label na nutrisyon katotohanan. Sa kanang bahagi ng papel, ilista ang mga di-nakabalot na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, na nasa recipe.
Hakbang 2
Isulat ang bilang ng mga calorie na nasa bawat paghahatid ng naka-package na sahog sa iyong recipe sa kaliwang bahagi ng papel. Halimbawa, kung 1 tasa ng asukal ay 774 calories at 2 tasa ng asukal ay kinakailangan, pagkatapos ay i-multiply dalawang beses 774 calories upang makakuha ng 1, 548 calories mula sa asukal sa recipe. Ang bilang ng mga calories ay matatagpuan sa likod o gilid ng produkto sa label ng nutrisyon katotohanan.
Hakbang 3
I-access ang tool na pagkain sa online tulad ng Kagawaran ng Agrikultura ng National Nutrient Database ng Estados Unidos upang mahanap ang kabuuang bilang ng mga calorie sa mga di-naka-package na pagkain. Ipasok ang pangalan ng pagkain at ang dami na nakalista sa recipe sa tool. Ang kabuuang bilang ng mga calories sa nutrient table ay tinatawag na enerhiya. Isulat ang kabuuang bilang ng enerhiya para sa pagkain sa kanang bahagi ng pahina. Kumpletuhin ang prosesong ito para sa bawat karagdagang di-nakabalot na pagkain sa recipe. Kung ang lahat ng mga pagkain ay nasa mga naka-pack na item, ang hakbang na ito ay maaaring lumaktaw.
Hakbang 4
Idagdag ang kabuuang bilang ng mga calories sa recipe mula sa parehong mga nakabalot at di-nakabalot na pagkain. Isulat ang numerong ito pababa.
Hakbang 5
Kilalanin ang kabuuang bilang ng mga servings sa recipe. Isulat ang numerong ito pababa.
Hakbang 6
Hatiin ang kabuuang bilang ng mga calories sa recipe ng kabuuang bilang ng mga servings. Halimbawa, kung ang recipe ay may kabuuang 2, 800 calories at naglilingkod sa walong tao, 2, 800 calories na hinati ng walong servings ay 350 calories bawat serving.
Mga Tip
- Kumain at maghanda ng mga recipe na mababa sa katamtaman sa calories. Ayon sa Food and Drug Administration, batay sa 2,000 calorie diet, mababa ang pagkain ng calorie ay may 40 calories, moderate calorie foods 100 calories, at mataas na calorie food 400 calories.
