Ang mga gawang homemade ay kadalasang ang tastiest at pinakamainam na pagpipilian habang nasa diyeta. Kahit na ang mga homemade na pagkain ay walang mga nutrisyon label upang makatulong sa calorie pagbibilang, pagtukoy ng calorie nilalaman sa iyong mga paboritong lutong bahay na pagkain ay tumatagal ng ilang minuto. Ang "Contemporary Nutrition" ay nagpapahiwatig ng pag-compile ng nutritional information ng iyong mga homemade dish sa isang may-hawak ng recipe o panali para sa mabilis, madaling access upang i-save ang iyong sarili ng oras sa hinaharap.
Video of the Day
Hakbang 1
Isulat ang lahat ng sangkap ng homemade dish. Isama ang halaga ng bawat indibidwal na sangkap. Halimbawa, kung gumagawa ka ng spaghetti na may sarsa ng karne, maaaring kasama sa iyong listahan ang 6 tasa spaghetti, 12 ounces tomato
Hakbang 2
Hanapin ang nilalaman ng calorie ng bawat isa sa mga sangkap sa iyong homemade dish. Halimbawa, ayon sa USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, 6 tasa spaghetti, 12 ounces ang tomato sauce at 1 pound ground na turkey breast ay may 1, 319 calories, 88 calories at 681 calories ayon sa pagkakabanggit.
Hakbang 3
Idagdag ang mga calories ng lahat ng sangkap na magkasama. Halimbawa, 6 tasa spaghetti, 12 ounces tomato sauce at 1 pound ground turkey breast ay may kabuuang 2088 calories.
Hakbang 4
Hatiin ang kabuuang calories ng iyong yaring-bahay na ulam sa pamamagitan ng bilang ng mga servings upang matukoy ang dami ng calories sa bawat paghahatid. Halimbawa, kung ang iyong spaghetti dish ay naghahain ng anim na tao, hatiin ang 2088 calories sa pamamagitan ng anim, upang makarating sa produkto ng 348 calories bawat serving.
