Index ng mass ng katawan - BMI - ay isang pagsukat na ginagamit ng mga doktor upang i-uri ang isang pasyente bilang kulang sa timbang, sobra sa timbang o tama sa target. Ang sukat ng frame ng katawan ay hindi ginagamit kapag kinakalkula ang BMI; sa halip, maaari mong malaman ang iyong BMI gamit ang iyong taas at timbang. Ang pagsukat ng BMI ay hindi isinasaalang-alang ang komposisyon ng katawan o mga pagkakaiba ng kasarian, kaya ang katumpakan nito ay maaaring talakayin.
Video ng Araw
BMI Breakdown
Ang BMI ay batay sa konsepto na ang timbang ng iyong katawan ay dapat na proporsyonal sa iyong taas. Gamit ang metric system upang kalkulahin ang BMI, gagamitin mo ang iyong timbang sa kilo na hinati ng iyong taas sa metro, kuwadrado, gamit ang equation na ito: BMI = [timbang sa kilo / (taas sa metro) 2].
Upang magamit ang mga pounds at pulgada, i-multiply 703 beses ang iyong timbang sa mga pounds na hinati ng iyong taas sa pulgada, squared. Ang equation ay: BMI = timbang sa pounds / (taas sa pulgada X taas sa pulgada) X 703.
Para sa mga kalalakihan at kababaihan na 20 taon at mas matanda, ang BMI ay isinasalin gamit ang mga kategoryang ito:
Sa ibaba 18. 5 = Underweight 18. 5 hanggang 24. 9 = Normal o Healthy Weight 25. 0 29. 9 = sobra sa timbang 30. 0 at sa itaas = napakataba.
Halimbawa, ang equation para sa isang 5-paa 10-pulgadang lalaki sa 185 pounds ay: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
Sa isang BMI na 26. 5, ang taong ito ay itinuturing na sobra sa timbang. Gayunpaman, ang pagsukat ng BMI ay hindi isinasaalang-alang ang bigat ng tubig, buto o kalamnan. Tandaan na ang kalamnan ay mas matangkad at sa gayon ay may timbang na higit pa kaysa sa taba, kaya ang isang tao na madalas na tren ng tren ay maaaring inuri bilang sobra sa timbang ayon sa BMI, ngunit may aktwal na timbang sa katawan.
Kalkulahin ang Ideal na Saklaw ng Timbang ng Katawan Paggamit ng Sukat ng Frame
Mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tamang timbang ng isang tao - IBW - isama ang taas, kasarian, edad, frame ng katawan, uri ng katawan at antas ng aktibidad. Dahil nagbabagu-bago ang timbang ng katawan depende sa mga variable na ito, ang iyong IBW ay namamalagi sa loob ng isang saklaw. Maaari mong malaman ang iyong hanay ng IBW gamit ang iyong taas at isang equation na partikular sa sex. Ang mga lalaki ay gumagamit ng 106 pounds bilang isang baseline para sa unang 60 pulgada - 5 talampakan - ng taas, at pagkatapos ay idagdag ang £ 6 para sa bawat pulgada sa 5 talampakan. Gayundin, ang mga kababaihan ay gumagamit ng £ 100 bilang isang baseline, at pagkatapos ay idagdag ang £ 5 para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan. Ang isang taong mababa sa 5 talampakan ay gumagamit ng 100 pounds bilang isang baseline, at pagkatapos ay ibawas ang £ 2 para sa bawat pulgada sa ilalim ng 5 talampakan.
Bilang isang halimbawa, para sa isang lalaki na nakatayo sa 5 talampakan 10 pulgada: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pounds
At para sa isang babae na nakatayo sa 5 talampakan 8 pulgada: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 pounds
Ayon sa nakarehistrong dietitian at may-akda na Timi Gustafson, ang laki ng frame ng katawan ay nakakaimpluwensya sa iyong perpektong hanay ng timbang. Ang isang simple at tapat na paraan upang matukoy ang laki ng iyong frame ay ang pagsukat ng pulso.I-wrap ang iyong hinlalaki at gitnang daliri sa paligid ng iyong pulso, sa itaas lamang ng pulso. Kung ang mga daliri ay magkakapatong, pagkatapos ay mayroon kang isang maliit na frame. Kung nakikipagkita lang sila, mayroon kang medium frame. Kung hindi matugunan ng iyong hinlalaki at daliri, mayroon kang malaking frame ng katawan.
Ang equation ay nagbibigay sa IBW para sa isang medium-framed adult. Ang isang adultong naka-frame na pang-adulto ay magdaragdag ng 10 porsiyento sa IBW para sa target na saklaw ng timbang; sa kaibahan, ang isang maliit na naka-frame na pang-adulto ay magbabawas ng 10 porsiyento.
Bilang isang halimbawa, para sa isang malaking naka-frame na babae na nakatayo sa taas 6 paa: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pounds. Ang kanyang IBW range ay 160 hanggang 176 pounds.
BMI for Men Vs. Babae
Ang mga sukat ng BMI ay hindi perpekto. Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, pananaliksik ay nagpakita ng mga error kapag BMI ay ginagamit upang uriin ang timbang ng katawan. Ayon sa isang publikasyon ng 2012 sa PLoS One, ang BMI sa pangkalahatan ay underestimates labis na katabaan sa mga kababaihan. Sa pag-aaral, ang mga sukat ng BMI ay inihambing sa mga resulta ng pag-scan ng dual-enerhiya X-ray absorptiometry. Sinusuri ng DEXA ang pagkakaiba sa pagitan ng buto at kalamnan, at nagbibigay ng tumpak na sukat ng bahagyang taba ng katawan. Halos kalahati ng kababaihan na kasama sa pag-aaral ay talagang sobra sa timbang ayon sa kanilang porsiyento sa taba ng katawan, ngunit inuri bilang normal na timbang ng BMI. Para sa iba't ibang grupo ng mga lalaki sa pag-aaral, ang mga sukat ng BMI ay higit sa- at underestimated labis na katabaan kung ikukumpara sa aktwal na porsyento ng taba ng katawan na mga panukala sa pamamagitan ng DEXA.
Ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay iba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga katawan ng mga babae ay talagang nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan upang mapanatili ang regla at ang kakayahang magkaroon ng mga anak. Kung isasaalang-alang ang pagkakaiba sa physiological na ito, ang paggamit ng parehong equation at mga saklaw ng BMI para sa parehong mga kasarian ay maaaring hindi angkop.
Mga Alternatibo sa Paggamit ng BMI
Upang matukoy ang mga panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, maaari mong gamitin ang waist circumference bilang isang alternatibo sa BMI. Ayon sa "Medical News Today," ang laki ng baywang at baywang-to-taas ratio ay mas mahusay na tagapagpahiwatig para sa mga panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa iyong timbang kaysa sa BMI. Ang mga lalaki na may pantal na mas malaki kaysa sa 40 pulgada at ang mga kababaihan na ang pantal ay mas malaki kaysa sa 35 pulgada ay nasa mas mataas na panganib sa kalusugan, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Iba pang mga opsyon para sa pagsukat ng porsiyento ng taba sa katawan ay kasama ang paggamit ng calipers, o ang pamamaraan ng balat. Ito ay karaniwang nagsasangkot ng pagsukat ng kapal ng folds ng balat sa iba't ibang lugar sa katawan. Mas mahal, ngunit tiyak, ang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng DEXA at sa ilalim ng tubig na tumitimbang, ngunit hindi ito praktikal para sa karamihan ng mga tao.
