Ang iyong itaas na mga balloon ng tiyan kapag mayroon kang isang abundance ng visceral na taba na nag-aalay sa loob at paligid ng iyong mga laman sa loob. Ang taba ay aktwal na gumaganap tulad ng endocrine organ, na nagiging sanhi ng pamamaga at pagpapalabas ng mga compound na nakakatulong sa cardiovascular disease, type 2 diabetes at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang sobrang taba ng tiyan na ito ay lubos na tumutugon sa mga klasikong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kabilang ang pagkain at ehersisyo. Kahit na hindi mo ma-target ang anumang taba sa iyong katawan nang direkta para sa nasusunog, ang biologically aktibong kalikasan ng visceral ay ginagawang madali upang mawala.
Video ng Araw
Isang Diet na Mawalan ng Upper Abdominal Fat
Upang magsunog ng taba, kabilang ang nasa itaas mo na tiyan, dapat kang lumikha ng calorie deficit kaya gumagamit ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkain. Ang pang-araw-araw na kakulangan ng 250 hanggang 1, 000 calories ay magbubunga ng pagkawala ng tungkol sa 0 hanggang 5 pounds kada linggo. Ang pagkawala sa isang mas mabilis na rate ay karaniwang hindi napapanatiling dahil kailangan mong bawasan ang mga calories sa isang punto na hindi malusog para sa iyong katawan. Kung nais mong malaman ang iyong mga eksaktong mga pangangailangan sa calorie, ang isang online na calculator o isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na ma-target ang isang layunin.
Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang mga calories at hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng taba ay upang i-cut pabalik sa mga di-pampalusog na pagkain. Ang mga cookies, sorbetes, alkohol, soda at naproseso na meryenda sa iyong diyeta na may "walang laman" na calorie - na naglalaman lamang ng enerhiya na may ilang mga nutrient - na nagpapalawak sa iyong tiyan.
Gumagana rin sa pag-pino ng iyong mga gawi sa pagkain upang ubusin mo ang karamihan sa buong butil, mga pantal na protina, sariwang gulay at prutas at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Panoorin ang laki ng iyong bahagi upang panatilihing calories sa check. Ang isang tipikal na tiyan sa pagsunog ng tiyan ay maaaring magsama ng isang palm na sized na paghahatid ng inihaw na dibdib ng manok na may 1/2 tasa ng kayumanggi bigas at dalawang malalaking fistfuls ng steamed broccoli. Season na may sprinkle ng toasted almonds, lemon juice at sariwang damo. Ang mga mani, tulad ng toasted almonds, ay nagbibigay ng mahahalagang fats. Tangkilikin ang ilang maliit na servings ng malusog na taba sa bawat araw; 2 kutsarita ng langis ng oliba, isang isang-kapat ng isang abukado o ilang mga mani ay mahusay na mga pagpipilian.
Kumuha ng Physically Active sa Burn Fat
Ang pisikal na aktibidad ay napupunta sa isang matagal na paraan sa pagtulong sa iyo na sumunog sa itaas na taba ng tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Duke University sa isang 2011 na pag-aaral na ang cardiovascular exercise, tulad ng jogging, ay pinaka-epektibo pagdating sa pagkawala ng visceral fat. Sa pag-aaral, ang mga tao ay nag-jogged ng isang katumbas ng 12 milya bawat linggo upang makabuluhang bawasan ang visceral fat. Ang pagsasakop ng parehong agwat ng mga milya sa isang mas mababang intensity brisk walk ay malamang na magkakaloob ng parehong mga benepisyo.
Ang paglaban sa pagsasanay bilang karagdagan sa aktibidad ng cardiovascular ay nagpapabuti sa iyong lakas at nakakatulong sa iyo na bumuo ng matangkad na mass ng kalamnan. Kapag mayroon kang isang mas malaking halaga ng kalamnan mass, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay mas malakas na masunog, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.Gumawa ng hindi bababa sa dalawang lakas ng ehersisyo bawat linggo na tumutugon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan na may minimum na isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang mga crunches, twists at planks ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malakas na tiyan, ngunit walang exercise ay direktang tumututok sa tiyan taba.
Ang pagdaragdag ng mas maraming paggalaw sa buong araw ay nagdadagdag pa sa mga pagsisikap sa taba ng pagsunog ng tiyan. Masaktan, tulin habang nasa telepono at gawin ang mga gawain sa bahay kapag posible. Ang calories na ginamit sa pamamagitan ng mga maliliit na paggalaw na ito ay nagdaragdag upang matulungan kang masunog ang higit pang mga kaloriya pangkalahatang.
Mga Hakbang sa Pamumuhay upang Bawasan ang Upper Abdominal Fat
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, isa dito ay mas kaunting pag-unlad ng taba ng tiyan sa itaas. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng posibilidad na ang sobrang mga calories ay maiimbak sa iyong tiyan.
Pag-aaral upang harapin ang stress sa iyong buhay, maging ito man ay mula sa mga panukalang batas, trabaho o pakikipag-ugnayan sa lipunan, tumutulong sa iyong katawan na maging mas mahusay sa pagsunog ng taba ng tiyan. Ang stress ay nagdudulot sa iyo na mag-usisa ang hormone cortisol, kung saan, kapag kasalukuyang labis, ay nag-iimbita sa iyo na manabik sa matataba, matamis na pagkain at mag-imbak ng mga dagdag na calorie bilang hindi malusog na taba ng tiyan. Yoga, pagmumuni-muni, delegasyon ng mga gawain at journaling ay mga paraan upang makatulong sa iyo na mas kaunti ang stress at potensyal na magbawas ng mga pounds.
Sleep Well upang Bawasan ang Fat
Sleep ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam ng alerto at nagpahinga; ito ay makakaapekto sa iyong taba ng katawan, masyadong. Ang regular na pagtulog nang mas kaunti sa limang oras bawat gabi o higit sa walong ay maaaring humantong sa isang akumulasyon ng visceral fat. Ang isang pag-aaral na sumasaklaw sa limang taon ng pag-aaral, na inilathala sa isang 2010 na isyu ng journal Sleep, ay nagpakita na ang mga taong wala pang 40 taong regular na natulog nang kaunti o masyadong nakakuha ng mas maraming tiyan kaysa sa mga taong nakakuha ng anim hanggang walong oras. Sinasabi ng National Sleep Foundation na ang mga matatanda ay maaaring makaranas din ng mga komplikasyon sa kalusugan na may kaugnayan sa masyadong maliit na pagtulog, kabilang ang isang kaugnayan sa diyabetis.
Ang mga hindi magandang gawi sa pagtulog ay nagpapahirap sa pagtuon sa pagsunog ng tiyan. Ang pag-aantok ay nagpapalit ng mga hormone na nagpaparamdam sa iyo na nagugutom at pinipigilan ang mga nakakatulog. Ang pagod na pagod ay maaaring gumawa ka ng laktawan ehersisyo at dagdag na kilusan, masyadong.
Upang mapabuti ang iyong kakayahang magsunog ng itaas na taba ng tiyan, gawing priority ang pagtulog. Magtulog sa isang disenteng oras at lumikha ng isang positibong kapaligiran para sa pagtulog. Ang iyong silid ay dapat madilim, malamig, tahimik at walang mga nakakagambala sa teknolohiya.
