Ang taba ng tiyan ay kadalasang ang pinakamatigas na uri ng taba upang mapupuksa, lalo na para sa mga kababaihan. Ngunit may ilang mga paraan upang i-target ang taba ng tiyan at bumuo ng isang matangkad at toned flat tiyan. Ang ehersisyo ay karaniwang mahalaga sa pagsunog ng tiyan taba. Pagsamahin ang ehersisyo ng cardio, calisthenics at pagsasanay ng timbang upang makatulong na maipakita ang mga dramatikong resulta nang mas mabilis. Kinakailangan din na gumawa ng isang pangako sa malusog at pampalusog na pagkain upang hindi mo lamang masunog ang taba kundi pati na rin itago ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio ehersisyo sa bawat araw. Ang ehersisyo ng cardio ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang masunog ang taba nang mabilis, dahil pinataas nito ang rate ng puso upang suportahan ang pinakamataas na calorie burning. Ang pagpapatakbo sa partikular ay maaaring sumunog sa kahit saan mula 500 hanggang sa higit sa 1, 000 calories bawat oras. Habang nagtatayo ka ng lakas at pagtitiis, dagdagan ang bilis at intensity ng iyong run upang itaguyod ang karagdagang calorie burning. Subukan din ang pagbibisikleta, paglangoy at kickboxing upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Gumawa ng hindi bababa sa limang set ng 20 o higit pang mga reps ng situps, pushups at crunches pagkatapos ng cardio exercise araw-araw. Ang mga situp at crunches ay nagpapalakas ng iyong rectus abdominis, nakabukod na abdominis, panlabas na oblique at panloob na oblique. Pushups palakasin ang iyong core pati na rin ang mga kalamnan sa buong abs at likod. Habang nagsusuot ka ng taba, ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na ibunyag ang tinukoy na abs.
Hakbang 3
Timbang ng tren para sa hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo ng cardio. Ang pagsasanay sa timbang ay bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng taba at calories nang mas mahusay. Higit pa rito, ang mga ehersisyo sa paglaban ay nakakatulong na mapahusay ang iyong lakas at pagtitiis, na nagpapahintulot sa iyong mas mahusay na mag-ehersisyo ang cardio.
Hakbang 4
Kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong pagsunog upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka upang mawala ang 1 lb ng taba. Ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa mga prutas, gulay, mga protina na walang taba at buong butil ngunit mababa ang taba. Limitahan ang iyong paggamit ng mga inumin na mataas sa asukal o caffeine at uminom ng hindi bababa sa 64 ans. ng tubig sa bawat araw upang manatiling hydrated.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga Athletic na sapatos
- Journal
Mga Tip
- Subaybayan ang iyong pag-unlad sa isang journal.Isulat ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa pamumuhay upang makatulong na subaybayan ang iyong tagumpay at panatiliin mo ang motivated.
Mga Babala
- Maghusay nang maayos bago simulan ang anumang anyo ng pisikal na aktibidad upang maiwasan ang pinsala.
