Kung mayroon kang mga ambisyosong layunin sa pag-eehersisiyo at nananabik na makahanap ng ehersisyo na sumusunog sa 500 ang mga calorie sa loob ng kalahating oras, nakuha mo na ang iyong trabaho para sa iyo. Hindi lamang mahirap sirain ang 500 calories sa maikling panahon, ngunit maaari din itong hindi praktikal batay sa iyong timbang. Huwag magambala ng calorie burn ng isang ibinigay na ehersisyo - hangga't aktibo ka, ang iyong katawan ay umaan ng mga gantimpala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili ng ehersisyo na sumusunog sa calories sa isang mabilis na rate at posible na maisagawa para sa 30 tuloy na minuto. Ayon sa data mula sa Harvard Health Publications, napakakaunting mga pagsasanay ay nagbibigay ng calorie burn alinsunod sa pagsunog ng 500 calories sa loob ng 30 minuto. Ang website ay tala na para sa isang tao na may timbang na 185 pounds, tanging pagbibisikleta, handball at pagpapatakbo ng pagsunog ng hindi bababa sa 500 calories sa kalahating oras. Para sa isang iba't ibang mga pag-eehersisiyo, isaalang-alang ang 30 minuto ng pagsasanay ng agwat, kung saan ka tumatakbo at sprint sa isang gilingang pinepedalan.
Hakbang 2
Magsagawa ng ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, handball at tumatakbo nang 30 minuto sa isang mataas na tempo. Ang calorie burn ng Handball ay napapailalim sa maraming mga variable ng laro, habang mas madaling kontrolin ang calorie burn ng pagbibisikleta at pagtakbo. Sa bawat isa sa mga aktibidad na ito, ang pagpapanatili ng mataas na tempo ay susi. Ang Harvard ay nag-uulat na ang isang 185-pound na tao ay dapat magpanatili ng bilis ng pagbibisikleta ng hindi bababa sa 16 hanggang 19 mph at isang tumatakbo na tulin ng hindi bababa sa 7. 5 mph upang sunugin ang isang minimum na 500 calories sa loob ng 30 minuto. Kung pipiliin mo ang pagsasanay ng agwat upang sumunog sa 500 calories, gumugol ng 30 minuto na tumatakbo sa iba't ibang mga paces. Ang "Shape" na magazine ay nagpapahiwatig ng paggastos ng tatlong minuto na pag-init, at pagkatapos ay alternating tatlong minuto ng pagtakbo sa 1. 25 minuto ng sprinting, na sinusundan ng apat -minute cool-down na panahon, para sa 30 minuto.
Hakbang 3
Gawin ang ehersisyo ilang beses sa isang linggo upang makinabang ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ng Department of Health and Human Services ang hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise bawat linggo para sa isang mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng ganitong uri ng aktibidad ay kasama ang isang malusog na puso at baga, mas mataas na pagbabata, pangangasiwa sa timbang o pagkawala at mas mababang presyon ng dugo.
Mga Tip
- Ang iyong timbang ay bahagyang tumutukoy kung gaano kabilis mong pagsunog ng calories sa anumang ehersisyo. Habang ang isang 185-pound na tao ay sumunog sa mga 555 calories na tumatakbo sa 7. 5 mph sa loob ng 30 minuto, ang isang tao na may timbang na 155 pounds ay sumunog lamang ng 465 calories sa parehong run. Hindi laging praktikal na mag-ehersisyo bilang isang mataas na tempo. Halimbawa, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa loob ng 60 minuto ng pag-jog sa katamtamang bilis kaysa sa 30 minuto na tumatakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago matangka ang anumang paraan ng ehersisyo, at lalo na ang isang up-tempo na ehersisyo.
Mga Babala
- Huwag maging mapagbantay tungkol sa pagsunog ng 500 calories sa kalahating oras. Kung ikaw ay nakapag-burn lamang ng 300 o 400 calories sa panahon na ito, ang ehersisyo ay epektibo pa rin. Ang pagtatakda ng hindi makatotohanang layunin ay maaaring humantong sa pagkasira ng loob o kahit na pinsala.
