Ang pagsunog ng 1, 300 calories sa isang araw ay isang matataas na layuning pang-fitness na maaaring magbunga tungkol sa 2. £ 5 ng pagbawas ng timbang sa bawat linggo kung ito ay isang calorie deficit. Gayunpaman, kung sinunog mo ang maraming calories at tumagal lamang ng 2, 000 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng malnourished. Sa halip, 1, 300 calories ay isang mahusay na layunin para sa isang tao na kumakain ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga pangangailangan niya o kung sino ang pagsasanay para sa isang kaganapan tulad ng isang marathon o weightlifting competition.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate. Ito ang pinakamaliit na bilang ng mga calories na kailangan mong gawin sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang sa iyong kasalukuyang antas ng aktibidad. Halimbawa, kung medyo manipis at laging nakaupo, maaaring kailangan mo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa 2, 000 bawat araw. Matutulungan ka ng iyong doktor na kalkulahin ang numerong ito. Pagkatapos mong makarating sa iyong BMR, tiyakin na 1, 300 calories sa isang araw ay hindi binabawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit na napakababa na hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon. Kung gagawin mo ito, kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa bawat araw.
Hakbang 2
Kumuha ng 30 minuto sa isang oras ng masiglang aerobic na aktibidad bawat araw. Halimbawa, iniulat ng Harvard Health Publications na ang pagpapatakbo ng 10 mph sa loob ng 30 minuto ay magsunog ng mga 733 calories sa isang taong 185-pound o 495 calories sa isang 125-pound na tao. Kalkulahin ang bilang ng mga calories na iyong susunugin sa aktibidad na iyong pinili, pagkatapos ay alisin ang numerong ito mula 1, 300 upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong sunugin sa isang araw.
Hakbang 3
Makilahok sa regular na pagsasanay sa lakas. Ang U. S. Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa dalawang araw ng lakas ng pagsasanay kada linggo. Kung makakakuha ka ng lakas ng pagsasanay - tulad ng pag-aangkat ng timbang - sa karamihan ng mga araw, gayunpaman, mapapalaki mo ang iyong mass ng kalamnan. Sa pamamagitan ng ito ay maaaring maging isang pagtaas sa iyong basal metabolic rate, na ginagawang mas madaling magsunog ng calories. Tatlumpung minuto ng weightlifting ang nag-burn ng 90 calories sa isang 125-pound person o 133 calories sa isang 185-pound na tao.
Hakbang 4
Bumili ng isang panukat ng layo ng nilakad at maglakad ng 10,000 hakbang sa bawat araw sa pamamagitan ng paglalakad sa tindahan, paradahan malayo mula sa iyong patutunguhan at kumukuha ng mga madalas na pahinga upang maglakad sa paligid ng iyong bahay o opisina. Ang paglalakad ng 10, 000 na mga hakbang ay katumbas ng mga limang milya sa isang araw at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang daang dagdag na calorie.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa isang mahigpit na plano ng fitness.
