Ang pinakamahusay na oras upang bumuo ng malakas, malusog na buto ay sa panahon ng pagkabata taon. Habang ang pag-unlad ng buto at buto density ay naiimpluwensyahan ng genetika, ang dietary at pisikal na aktibidad ng iyong anak ay lubos na matukoy ang kalusugan ng kanyang mga buto habang siya ay edad. Ang isang artikulo sa 2004 sa pahayagan na "Pag-iwas sa Malalang Sakit" ay nagpapahiwatig na ito ay angkop, na itinuturing na ang osteoporosis ay isang sakit sa pagkabata na may mga kahihinatnan sa pang-adulto. Ang mga bata ay dapat kumonsumo ng sapat na halaga ng kaltsyum, na mapakinabangan ang kanilang buto masa bago ang kanilang mga adult na taon. Higit pa rito, mahalaga para sa mga bata na makibahagi sa mga regular na ehersisyo sa timbang, lalo pang pagpapalakas ng kanilang mga buto.
Video ng Araw
Kaltsyum-Rich Foods
Hakbang 1
Ihatid ang 16 ans. ng bitamina D-enriched skim milk na may almusal ng iyong anak para sa isang kabuuang 600 mg ng kaltsyum; Ang mga bata sa pagitan ng edad na 9 at 18 ay nangangailangan ng 1, 300 mg ng calcium bawat araw kapag ang kanilang mga buto ay lumalaki sa pinakamabilis na rate, ayon sa National Institute of Child and Human Development. Binibigyang-optimize ng bitamina D ang kaltsyum na pagsipsip.
Hakbang 2
Gumamit ng dalawang hiwa ng mababang taba Amerikanong keso upang gawing sandwich ng iyong anak nang bahagya sa 200 mg ng kaltsyum. Isama ang isang 8-ans. o 1-tasa na naghahatid ng kaltsyum na pinatibay na orange juice sa kanyang tanghalian; ito ay nagdadagdag ng 350 mg ng calcium sa kanyang pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit.
Hakbang 3
Bigyan ang iyong anak ng isang meryenda na mayaman sa kaltsyum para sa dessert, tulad ng 1/2 tasa ng mababang-taba yogurt, o bigyan siya ng 1 tasa ng skim milk bago kama.
Pisikal na Aktibidad
Hakbang 1
Hikayatin ang inyong anak na lumahok sa mga aktibidad na may mataas na antas ng paglukso at pagtakbo upang pasiglahin ang pagtaas sa buto masa; ang mga bata ay kailangang makipag-ugnayan sa 10 hanggang 20 minuto ng mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng soccer, basketball o gymnastics sa pinakamababa ng dalawang beses bawat araw at tatlong araw bawat linggo, ayon sa American College of Sports Medicine.
Hakbang 2
Ipakita sa iyong anak kung paano mag-ehersisyo sa mga timbang na mayroon ka sa iyong basement, garahe o living room; ang mga bata ay maaaring ligtas na magtaas ng timbang habang sila ay direktang pinangangasiwaan at sapat na ang gulang upang sundin ang mga direksyon. Dalhin ang iyong anak na babae sa iyo sa gym kapag siya ay sapat na gulang upang pumasok sa weight room; ang mga batang babae sa pangkalahatan ay may mas mababang buto ng masa kaysa sa mga lalaki at, samakatuwid, ay may mas mahina buto bilang mga kababaihang may sapat na gulang, ayon kay William McArdle, et al. sa "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "
Hakbang 3
Iwasan ang pagkakaroon ng iyong anak na gumamit ng mabigat na timbang para sa pagsasanay sa weight-training. Puwede siyang gumamit ng mga timbang na hamon, ngunit maaari niyang iangat para sa 1 hanggang 3 na hanay ng 6 hanggang 15 repetitions. Isama sa kanya ang mga multi-joint exercises, tulad ng squats, lunges, presses ng bench, barbell row, push-up, at pull-up, sa kanyang exercise regimen.Ang buto ng masa na binubuo ng iyong anak mula sa pagsasanay sa timbang sa mga taon ng pagkabata ay nagbibigay sa kanya ng isang mas mahusay na pagkakataon upang mapanatili ang lakas ng buto bilang isang may sapat na gulang.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga pagkain na mayaman ng kaltsyum
- Mga kagamitan sa timbang ng pagsasanay
Mga Tip
- Humantong sa pamamagitan ng halimbawa; uminom ng maraming skim milk at lumahok sa isang regular na programa ng pagsasanay sa paglaban.
